لو بتلعب يوجا.. اعرف الأطعمة الصحية التى تتناولها قبل الجلسة وبعدها

الأطعمة المثالية قبل جلسة اليوغا

تعد اليوغا ممارسة شاملة تجمع بين اللياقة البدنية والرفاهية العقلية. وللاستفادة القصوى من جلسات اليوغا، من الضروري الانتباه إلى النظام الغذائي قبل وبعد التدريبات. إليك الأطعمة المثالية التي يجب تناولها قبل ممارسة اليوغا:

• الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن، توفر الفواكه طاقة سريعة دون الشعور بالثقل، مثل الموز والتوت والتفاح.
• الكربوهيدرات المعقدة: مثل دقيق الشوفان والخبز المحمص من الحبوب الكاملة، توفر هذه الكربوهيدرات طاقة مستدامة طوال فترة التدريب.
• البروتين: يوفر الزبادي العادي والبروتين النباتي مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يدعم صحة العضلات.
• مشروبات السموذي: امزج الفواكه والخضروات الورقية والبروتين في مشروب منعش لتعزيز الطاقة والانتعاش.
• المكسرات والبذور: غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، توفر المكسرات مثل اللوز والجوز طاقة متوازنة.
• الترطيب: حافظ على رطوبتك بشرب الماء أو ماء جوز الهند لتجنب الجفاف والحفاظ على مستوى الطاقة.

الأطعمة المثالية بعد جلسة اليوغا

بعد جلسة اليوغا، من المهم إعادة تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية للتعافي وإصلاح العضلات:

• البروتين: تناول وجبة غنية بالبروتين مثل الدجاج أو الأسماك أو التوفو لدعم نمو العضلات وإصلاحها.
• الفيتامينات والمعادن: تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتقلل من الالتهاب.
• الكربوهيدرات المعقدة: تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني لاستعادة مخزون الطاقة.
• الترطيب: لا تنسى الترطيب بشرب الماء طوال اليوم، خاصة بعد التعرق خلال جلسة اليوغا.