نصائح لصحة الجهاز الهضمي في فصل الصيف

مقدمة

مع ارتفاع درجات الحرارة والتعرق الزائد في أشهر الصيف، يمكن للجفاف أن يهدد صحتنا، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي. إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة أمعائك خلال هذا الموسم.

التركيز على الألياف

الألياف الغذائية ضرورية لصحة الجهاز الهضمي الجيدة، فهي تزيد من حجم البراز وتُليّنه. وتتضمن مصادر الألياف الصحية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

التقليل من الكافيين

على الرغم من أن القهوة والشاي قد يمنحانك دفعة من الطاقة في الصباح، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تهيج بطانة الأمعاء وإبطاء عملية الهضم. لذا، يوصى بتقليل استهلاكك اليومي إلى كوب أو كوبين فقط. ويمكنك استبدال القهوة بشاي الماتشا أو الشاي الأخضر الذي يُعرف عنه أنه يُهدئ الجهاز الهضمي.

الترطيب الكافي

يعتبر الماء ضروريا للغاية لصحة الجهاز الهضمي السليمة. يساعد الماء على إذابة الطعام وتسهيل هضمه، وبالتالي يمنع الإمساك. بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء، يمكنك تناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال. كما يعتبر ماء جوز الهند وشاي الأعشاب خيارات ممتازة لترطيب الجسم في الصيف.

استهلاك الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي. يُمكنك إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى العصائر والحساء والكاري والحليب الذهبي الذي يتم إعداده عن طريق إضافة مسحوق الكركم إلى الحليب الدافئ.