تمارين البيلاتس سر رشاقة ميجان ماركل.. تعرفى على خطواتها وفوائدها

تمارين البيلاتس: تمارين الأميرة ميجان ماركل للحصول على جسم رشيق

تمتاز ميجان ماركل، دوقة ساسكس، برشاقتها وحيويتها الملحوظة. وأرجعت مجلة "Hello!" البريطانية سبب ذلك إلى ممارستها أحد أنواع التمارين الرياضية المعروف باسم بيلاتس. وفي هذا المقال، نلقي الضوء على تمارين البيلاتس بخطواتها وفوائدها.

ما هو بيلاتس؟

تشبه تمارين البيلاتس تمارين اليوغا، ولكن مع بعض الاختلافات الطفيفة. إذ تركز اليوغا بشكل أساسي على الاسترخاء والراحة، بينما يركز بيلاتس بشكل أكبر على تقوية العضلات من خلال حركات تتطلب التوازن والمرونة.

خطوات تمارين البيلاتس

تمرين الركوع مع رفع الذراع:

• ابدئي بوضع الركوع مع وضع ذراعك اليمنى تجاه ساقك اليسرى والعكس بالنسبة لذراعك اليسرى.
• يعمل هذا التمرين على تحسين منطقة الأرداف.

تمرين التنفس:

• استفيدي بالكامل من عملية الشهيق والزفير أثناء التمرين مع إبقاء عمودك الفقري محايدًا للأرض وكتفيك وأوتار ركبتك وأردافك منخفضة.

تمرين الانثناء:

• ضعي ركبتيك على الأرض مع ثني عمودك الفقري للأسفل وكتفيك في مستوى رسغيك.
• على الرغم من بساطة هذه التمارين، فإن ممارستها بانتظام تقدم فوائد مماثلة لتمارين الجلسات الطويلة غير المنتظمة، مما يجعل التمرين روتينيًا.

فوائد تمارين البيلاتس

• بناء جسم قوي ومتناسق العضلات.
• تعزيز توازن الجسم.
• زيادة المرونة والرشاقة.