تصنيفات منوعات

تمارين البيلاتس سر رشاقة ميجان ماركل.. تعرفى على خطواتها وفوائدها

تمارين البيلاتس سر رشاقة ميجان ماركل.. تعرفى على خطواتها وفوائدها
تمارين البيلاتس سر رشاقة ميجان ماركل.. تعرفى على خطواتها وفوائدها

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

تمارين البيلاتس سر رشاقة ميجان ماركل.. تعرفى على خطواتها وفوائدها

21 مايو 2024

شارك

تمارين البيلاتس: تمارين الأميرة ميجان ماركل للحصول على جسم رشيق

تمتاز ميجان ماركل، دوقة ساسكس، برشاقتها وحيويتها الملحوظة. وأرجعت مجلة "Hello!" البريطانية سبب ذلك إلى ممارستها أحد أنواع التمارين الرياضية المعروف باسم بيلاتس. وفي هذا المقال، نلقي الضوء على تمارين البيلاتس بخطواتها وفوائدها.

ما هو بيلاتس؟

تشبه تمارين البيلاتس تمارين اليوغا، ولكن مع بعض الاختلافات الطفيفة. إذ تركز اليوغا بشكل أساسي على الاسترخاء والراحة، بينما يركز بيلاتس بشكل أكبر على تقوية العضلات من خلال حركات تتطلب التوازن والمرونة.

خطوات تمارين البيلاتس

تمرين الركوع مع رفع الذراع:

  • ابدئي بوضع الركوع مع وضع ذراعك اليمنى تجاه ساقك اليسرى والعكس بالنسبة لذراعك اليسرى.
  • يعمل هذا التمرين على تحسين منطقة الأرداف.

تمرين التنفس:

  • استفيدي بالكامل من عملية الشهيق والزفير أثناء التمرين مع إبقاء عمودك الفقري محايدًا للأرض وكتفيك وأوتار ركبتك وأردافك منخفضة.

تمرين الانثناء:

  • ضعي ركبتيك على الأرض مع ثني عمودك الفقري للأسفل وكتفيك في مستوى رسغيك.
  • على الرغم من بساطة هذه التمارين، فإن ممارستها بانتظام تقدم فوائد مماثلة لتمارين الجلسات الطويلة غير المنتظمة، مما يجعل التمرين روتينيًا.

فوائد تمارين البيلاتس

  • بناء جسم قوي ومتناسق العضلات.
  • تعزيز توازن الجسم.
  • زيادة المرونة والرشاقة.
تمارين البيلاتس سر رشاقة ميجان ماركل.. تعرفى على خطواتها وفوائدها
تمارين البيلاتس سر رشاقة ميجان ماركل.. تعرفى على خطواتها وفوائدها

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

اليوم السابع اليوم السابع
أفضل ما ارتدته ميجان ماركل خلال جولتها في نيجيريا

أفضل ما ارتدته ميجان ماركل خلال جولتها في نيجيريا

خلال جولتها في نيجيريا، أطلت ميغان ماركل بإطلالات مميزة تميزت بألوانها الزاهية، مثل البني الداكن والأصفر الفاتح اقرأ المزيد

صحيفة الاقتصادية صحيفة الاقتصادية
قناة بنما تستقبل مزيدا من السفن رغم نقص المياه

قناة بنما تستقبل مزيدا من السفن رغم نقص المياه

تواصل قناة بنما استقبال عدد متزايد من السفن رغم استمرار نقص المياه الذي عطل حركة السفن في السنوات الأخيرة. ففي ظل هذه اقرأ المزيد

صحيفة سبق صحيفة سبق
تم استدعاء قس لحضور لحظاته الأخيرة.. "واشنطن بوست" تروي واقعة انفجار شريان برأس بايدن والجراحة الخطيرة التي أنقذته

تم استدعاء قس لحضور لحظاته الأخيرة.. "واشنطن بوست" تروي واقعة انفجار شريان برأس بايدن والجراحة الخطيرة التي أنقذته

نجاة بايدن من انفجار شريان في الرأس: رواية مفصلة في شتاء عام 1988، نجا الرئيس الأمريكي جو بايدن من الموت إثر انفجار اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ميجان ماركل تغازل أصولها النيجيرية بفستان أحمر.. ما القصة؟

ميجان ماركل تغازل أصولها النيجيرية بفستان أحمر.. ما القصة؟

ميجان ماركل تحتفي بتراثها النيجيري ظهرت ميجان ماركل، زوجة الأمير هاري، بإطلالة أنيقة خلال مناسبة رسمية، حيث ارتدت شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
ميجان ماركل تكشف سر اختيارها للفستان الأحمر خلال زيارتها إلى نيجيريا

ميجان ماركل تكشف سر اختيارها للفستان الأحمر خلال زيارتها إلى نيجيريا

ميغان ماركل تكشف عن سبب اختيارها للفستان الأحمر في نيجيريا شرحت الدوقة ميغان ماركل سبب اختيارها ارتداء فستان أحمر خلال اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
بتعلم بنتها الرشاقة.. جورجينا تخطف الانظار بفيديو مع ابنتها

بتعلم بنتها الرشاقة.. جورجينا تخطف الانظار بفيديو مع ابنتها

جورجينا تظهر رشاقتها في مقطع فيديو مع ابنتها لطالما كانت جورجينا رودريغيز معروفة بحبها للحياة الصحية واللياقة البدنية، شاهد الفيديو

العربية العربية
سكرين شوت | الـAI في الإنتاج الموسيقي والقانون: تنظيم وتوازن وواقعية في التعامل مع التطور التكنولوجي

سكرين شوت | الـAI في الإنتاج الموسيقي والقانون: تنظيم وتوازن وواقعية في التعامل مع التطور التكنولوجي

الذكاء الاصطناعي في الإنتاج الموسيقي والقانون يُعتبر الذكاء الاصطناعي (AI) مجالًا سريع النمو له تأثير كبير على العديد شاهد الفيديو

رواد الأعمال رواد الأعمال
الدوران الوظيفي.. الأسباب واستراتيجيات الحد منه

الدوران الوظيفي.. الأسباب واستراتيجيات الحد منه

الدوران الوظيفي: الأسباب والاستراتيجيات الفعالة للحد منه مقدمة يعتبر الاحتفاظ بالموظفين المهرة والموهوبين من أهم اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
محافظ المستثمرين الذكية

محافظ المستثمرين الذكية

أهمية دمج الذكاء الاصطناعي في محافظ الاستثمار أظهرت النتائج المالية القوية لشركتي Microsoft و Alphabet مؤخرًا أن اقرأ المزيد

وكالة بغداد اليوم وكالة بغداد اليوم
الحكيم يعلق على الاتفاقيات المبرمة مع تركيا ويؤكد: العراق يسير بالطريق الصحيح

الحكيم يعلق على الاتفاقيات المبرمة مع تركيا ويؤكد: العراق يسير بالطريق الصحيح

أهمية التواصل مع المحافظات والعشائر التقى رئيس تحالف قوى الدولة الوطنية عمار الحكيم، جمعاً من شيوخ ووجهاء عشائر بني اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
"قرفصاء الجمبري".. تحدٍ يختبر لياقتك البدنية

"قرفصاء الجمبري".. تحدٍ يختبر لياقتك البدنية

تحدي "قرفصاء الجمبري": اختبار لياقة بدني صعب ولكنه مجزٍ ما هو تحدي "قرفصاء الجمبري"؟ تحدي "قرفصاء الجمبري" هو تمرين صعب اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
عقب توقف المفاوضات ومغادرة الوفود.. مصر توجه رسالة إلى "حماس" وإسرائيل

عقب توقف المفاوضات ومغادرة الوفود.. مصر توجه رسالة إلى "حماس" وإسرائيل

دعوة مصر إلى المرونة من حركة حماس وإسرائيل دعت مصر حركة حماس والسلطات الإسرائيلية إلى إظهار المرونة والعمل على الوصول اقرأ المزيد

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
ابرزى جمال عينيكِ على طريقة فيكتوريا بيكهام.. ألوان هادية ورسمة بسيطة

ابرزى جمال عينيكِ على طريقة فيكتوريا بيكهام.. ألوان هادية ورسمة بسيطة

ظهور فيكتوريا بيكهام بألوان هادئة ورسمة بسيطة لإبراز جمال عينيها تُعدّ فيكتوريا بيكهام، المغنية ومصممة الأزياء الشهيرة، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
العثور على خاتم الرئيس الإيرانى الراحل محترقا بموقع الحادث.. فيديو

العثور على خاتم الرئيس الإيرانى الراحل محترقا بموقع الحادث.. فيديو

العثور على الخاتم المحترق للرئيس الإيراني الراحل انتشر مقطع فيديو تداوله رواد مواقع التواصل الاجتماعي، يظهر خاتم الرئيس اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أفضل نظام غذائى للأطفال فى موجة الحر.. أطعمة ممنوعة

أفضل نظام غذائى للأطفال فى موجة الحر.. أطعمة ممنوعة

ما الأطعمة التي يجب تقديمها للأطفال خلال موجات الحر؟ تعد تغذية الأطفال خلال موجات الحر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
10 مصريين يشاركون فى بطولة مانشستر المفتوحة للاسكواش بعد انسحاب عسل

10 مصريين يشاركون فى بطولة مانشستر المفتوحة للاسكواش بعد انسحاب عسل

انطلاق بطولة مانشستر المفتوحة للاسكواش تنطلق غداً الأربعاء، منافسات الدور التمهيدي ببطولة مانشستر المفتوحة للاسكواش، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الرئيس السيسى يؤكد حرص مصر على وقف نزيف الدم فى قطاع غزة

الرئيس السيسى يؤكد حرص مصر على وقف نزيف الدم فى قطاع غزة

شدد الرئيس عبد الفتاح السيسي على حرص مصر الدائم على وقف نزيف الدم في قطاع غزة، ودعمها المتواصل لجهود تسوية الأزمات في اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
هيئة المعارض تُلزم شركات تنظيم المعارض بالحصول على تراخيص قبل تنظيم الفعاليات

هيئة المعارض تُلزم شركات تنظيم المعارض بالحصول على تراخيص قبل تنظيم الفعاليات

أكدت الهيئة المصرية للمعارض والمؤتمرات على ضرورة حصول شركات تنظيم المعارض المصرية على تراخيص من الهيئة قبل تنظيم أي اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
إحالة أوراق عاطل للمفتى لاتهامه بقتل واستعراض القوة ضد شخص وأهليته بالخانكة

إحالة أوراق عاطل للمفتى لاتهامه بقتل واستعراض القوة ضد شخص وأهليته بالخانكة

قضت محكمة جنايات بنها، الدائرة الثالثة برئاسه المستشار سيد رفاعي حسين، وعضوية الرئيسين عزت سمير عزت محمد المهدى، ومصطفى اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
السيارة سقطت من فوق المعدية والضحايا 15 فتاة.. ماذا حدث فى أبو غالب بمنشأة القناطر؟

السيارة سقطت من فوق المعدية والضحايا 15 فتاة.. ماذا حدث فى أبو غالب بمنشأة القناطر؟

تجمهر الأهالي على ضفاف النيل في منطقة منشأة القناطر، بعدما شهدت المنطقة حادثًا مأساويًا أسفر عن وفاة 15 فتاة وإصابة 6 شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
تأجيل محاكمة فران قتل شخصا قبل جلسة عرفية للصلح بسلاح نارى فى الخانكة

تأجيل محاكمة فران قتل شخصا قبل جلسة عرفية للصلح بسلاح نارى فى الخانكة

قررت محكمة جنايات بنها، الدائرة الثالثة، برئاسة المستشار سيد رفاعي حسين عزت، وعضوية المستشارين عزت سمير عزت، ومصطفي اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
فعاليات اليوم.. الاحتفال بالتنوع الثقافي وندوتان بالأعلى للثقافة

فعاليات اليوم.. الاحتفال بالتنوع الثقافي وندوتان بالأعلى للثقافة

ستشهد الساحة الثقافية اليوم الثلاثاء 20 فبراير، طيفًا واسعًا من الفعاليات والأنشطة الفكرية والفنية في مختلف المؤسسات اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
من المسرح لعش الزوجية.. مسرحيات جمعت سمير غانم ودلال عبد العزيز

من المسرح لعش الزوجية.. مسرحيات جمعت سمير غانم ودلال عبد العزيز

لقد جمعت مسرحيات عديدة بين النجمين الكبيرين سمير غانم ودلال عبد العزيز، قبل أن يجمعهما عش الزوجية، وكان ذلك بمثابة شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
أيفون 16 برو ماكس .. قد يوفر الجيل التالي من أبل عمر بطارية مذهل

أيفون 16 برو ماكس .. قد يوفر الجيل التالي من أبل عمر بطارية مذهل

من المقرر إطلاق تشكيلة آبل آيفون 16 في وقت لاحق من هذا العام، على الرغم من أن الإعلان لا يزال على بعد أشهر، فقد كشف اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من منوعات

موقع 24 موقع 24
اضطرابات طائرة تسفر عن وفاة راكب وإصابة 30

اضطرابات طائرة تسفر عن وفاة راكب وإصابة 30

في حادث مأساوي، لقيت طائرة تابعة للخطوط الجوية السنغافورية متجهة من لندن هيثرو إلى سنغافورة حتفها بعد اصطدامها بعاصفة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ابرزى جمال عينيكِ على طريقة فيكتوريا بيكهام.. ألوان هادية ورسمة بسيطة

ابرزى جمال عينيكِ على طريقة فيكتوريا بيكهام.. ألوان هادية ورسمة بسيطة

ظهور فيكتوريا بيكهام بألوان هادئة ورسمة بسيطة لإبراز جمال عينيها تُعدّ فيكتوريا بيكهام، المغنية ومصممة الأزياء الشهيرة، اقرأ المزيد

صحيفة المسار صحيفة المسار
“إف” يتصدر شباك التذاكر

“إف” يتصدر شباك التذاكر

حقق فيلم "إف اقرأ المزيد

جريدة الرؤية العمانية جريدة الرؤية العمانية
تقرير.. سدس الإمدادات الغذائية في العالم عرضة للخطر بسب تغير المناخ

تقرير.. سدس الإمدادات الغذائية في العالم عرضة للخطر بسب تغير المناخ

تقرير خطير: نصف مراعي العالم تضررت بسبب الاستغلال المفرط وتغير المناخ حذرت اتفاقية الأمم المتحدة لمكافحة التصحر في اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
بالفيديو.. أول تعليق من المواطن الذي أنقذ طفلين بعدما تركتهما والدتهما داخل سيارة ونزلت أمام أحد المحلات في جدة

بالفيديو.. أول تعليق من المواطن الذي أنقذ طفلين بعدما تركتهما والدتهما داخل سيارة ونزلت أمام أحد المحلات في جدة

تعليق المواطن فهد البلّوي على إنقاذ طفلين من سيارة متحركة روى المواطن فهد البلّوي القصة الكامنة وراء الفيديو المتداول اقرأ المزيد

سكاي نيوز العربية سكاي نيوز العربية
تقارير مصورة مع اقتراب موسم الصيف والسفر.. نصائح من الخبراء

تقارير مصورة مع اقتراب موسم الصيف والسفر.. نصائح من الخبراء

نصائح خبراء السفر لتوفير المال أثناء حجز رحلاتك مع اقتراب موسم السفر، إليك بعض النصائح من الخبراء لتوفير المال عند حجز اقرأ المزيد

سي إن إن بالعربية سي إن إن بالعربية
عاشت مع قرود الشمبانزي قبل 60 عامًا.. العالمة جين غودال تُلهم الجيل القادم لحفظ البيئة

عاشت مع قرود الشمبانزي قبل 60 عامًا.. العالمة جين غودال تُلهم الجيل القادم لحفظ البيئة

من الغابة إلى العالم: رحلة جين غودال الرائدة في أعماق الغابات الكثيفة في تنزانيا، في عام 1960، شرعت عالمة بريطانية شابة اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
انهيار جسر "يسجن" طاقم سفينة في الماء 55 يوماً

انهيار جسر "يسجن" طاقم سفينة في الماء 55 يوماً

مأساة انهيار الجسر وحصار طاقم السفينة في واقعة مأساوية، لا يزال طاقم سفينة شحن عالقين في الماء منذ 55 يومًا بعد اصطدام اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
5 أطعمة صحية تؤخر خسارة الوزن الزائد

5 أطعمة صحية تؤخر خسارة الوزن الزائد

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى الطعام الصحي لخسارة الوزن، لكن الأطعمة الصحية لا ترتبط دائماً بسعرات حرارية منخفضة فبعضها اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
سامسونغ تطلق أولى كمبيوتراتها بالذكاء الاصطناعي

سامسونغ تطلق أولى كمبيوتراتها بالذكاء الاصطناعي

كشفت شركة سامسونغ رسمياً عن أول حاسوب محمول للشركة معزز بمزايا الذكاء الاصطناعي المتقدمة من فئة "كوبايلوت+". ويأتي جهاز اقرأ المزيد

صحيفة عكاظ صحيفة عكاظ
فوائد قصب السكر:

فوائد قصب السكر:

فوائد شراب قصب السكر يعد شراب قصب السكر مشروبًا صحيًا ولذيذًا محملًا بالعديد من الفوائد العلاجية، ومن أهم فوائد هذا اقرأ المزيد

قناة السومرية قناة السومرية
تحذيرات من "طريقة جدلية" تساعد بفقدان الوزن

تحذيرات من "طريقة جدلية" تساعد بفقدان الوزن

تحذيرات من خطورة استخدام زيت الخروع لإنقاص الوزن يحذر خبراء التغذية بشدة من الطريقة المتداولة على مواقع التواصل اقرأ المزيد

المزيد من منوعات

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة