عايز تحافظ على صحة عظامك فى الصيف.. ابتعد عن المشروبات الغازية

أهمية العناية بصحة العظام في الصيف

يعتبر فصل الصيف من أهم الفصول للحفاظ على صحة العظام، وذلك لعدة أسباب، منها:

• توفر أشعة الشمس: تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم، وهو عنصر أساسي لصحة العظام.
• الأطعمة الموسمية الغنية بالبوليفينول: البوليفينول مركب نباتي يساعد على تقوية العظام والحماية من الكسور، ويتوافر بكثرة في الفواكه الموسمية مثل التوت والكرز.
• وقت الاسترخاء والإجازات: يمكن أن يساعد الاسترخاء وتقليل التوتر في حماية العظام، لأن التوتر يزيد من إنتاج الكورتيزول الذي يسبب فقدان العظام.

طرق الحفاظ على صحة العظام في الصيف

إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة عظامك في الصيف:

قضاء الوقت في الشمس

احرص على قضاء وقتك في الشمس للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.

تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول

أدرج في نظامك الغذائي الفواكه الموسمية الغنية بالبوليفينول مثل التوت والكرز، لأنها تساعد في تقوية العظام والحماية من الكسور.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية اليومية في تقوية العظام وجعلها أكثر مقاومة للكسر، خاصةً التمارين التي تعتمد على حمل الوزن.

تجنب المشروبات الغازية

يؤثر استهلاك المشروبات الغازية سلبًا على صحة العظام، حيث يرتبط انخفاض كثافة المعادن في العظام باستهلاك الكولا. لذا، استبدل المشروبات الغازية بالماء أو الحليب لترطيب الجسم ودعم صحة العظام.

ملخص

اتباع هذه النصائح في فصل الصيف سيساعدك على الحفاظ على صحة عظامك وقوتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور وفقدان العظام مع التقدم في العمر.