مثبتة علميا.. 6 أطعمة تحسن مزاجك
![مثبتة علميا.. 6 أطعمة تحسن مزاجك مثبتة علميا.. 6 أطعمة تحسن مزاجك](https://img.3agel.news/20wFYFokhOkrbipbJPsSRWX3FVE-bxtEvtrBRqVwpmw/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvanJ/BWTI3Wk/9CRUlUQ/TZxTjh4/VVlDd2x/lTGhPeX/NRTnNRd/mZ6RnNl/ZC53ZWJ/w.webp)
الأطعمة التي تحسّن المزاج
كشفت أبحاث التغذية عن فوائد مذهلة لبعض الأطعمة في تعزيز الصحة العقلية ورفع المعنويات، إلى جانب فوائدها الجسدية المعروفة. إليك أبرز هذه الأطعمة:
بذور اليقطين
- تعد بذور اليقطين مصدراً غنياً بالتريبتوفان وهو حمض أميني يساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة.
- تحتوي حصة بحوالي 28 غرام على 163 مغ من التربتوفان.
- أضفها إلى السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان للاستفادة من فوائدها.
الأسماك الدهنية
- غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسهم في تحسين صحة القلب ووظائف الدماغ.
- تساعد أحماض أوميغا 3 على خفض ضغط الدم وتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع الدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- من أمثلة الأسماك الدهنية: الأنشوجة والرنجة والماكريل وسمك القد الأسود والسلمون والسردين والتونة ذات الزعانف الزرقاء والسمك الأبيض والباس المخطط والكوبيا.
الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب، وخاصة حمض الأوليك، وهو أمر حيوي لصحة الدماغ.
- يرتبط تناول الأفوكادو بانخفاض خطر الاكتئاب.
- يوفر 100 غرام من الأفوكادو حوالي 33 ملغ من التربتوفان.
- تناول حصتين على الأقل من الأفوكادو أسبوعياً يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
البرتقال
- غني بفيتامين C الذي يساعد على تعزيز صحة الدماغ.
- يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تقلل الالتهاب في الدماغ وتدعم استقرار المزاج.
- وجدت دراسة أن شرب عصير البرتقال الغني بالفلافونويد ثلاث مرات يومياً لمدة ثمانية أسابيع يحسن أعراض الاكتئاب لدى الشباب.
الخضروات ذات الأوراق الداكنة
- تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والكرنب والسبانخ على حمض الفوليك والمغنيسيوم الضروريين للوقاية من الاكتئاب.
- يشارك حمض الفوليك في إنتاج السيروتونين في الدماغ، وانخفاض السيروتونين يؤدي إلى مزاج مكتئب.
- ينصح بتناول كوب ونصف من الخضار الخضراء الداكنة أسبوعياً.
الشوكولاتة الداكنة
- أظهرت دراسة أن تناول 10 غرام من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 85% كاكاو ثلاث مرات يومياً لمدة ثلاثة أسابيع يحسن الحالة المزاجية.
- هذه الفائدة مرتبطة بالتغيرات في ميكروبات الأمعاء التي تؤثر على المزاج من خلال محور الأمعاء والدماغ.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً