لم تعد كما عُرفت.. حصة المياه اليومية تخلق جدلاً

أهمية الماء للجسم

يعتبر الماء مكونًا حيويًا للجسم البشري، حيث يشكل أكثر من 60% من تركيبته. يوجد الماء بنسب عالية في مختلف الأعضاء، مثل: المخ (70%)، والقلب (75%)، والرئتين (83%). كما أنه يدخل في جميع العمليات الحيوية تقريبًا، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من النفايات والسموم، وتليين المفاصل والأنسجة.

الاحتياجات اليومية من الماء

كانت التوصية الشائعة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا خاطئة إلى حد ما. فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الاحتياجات اليومية من الماء تختلف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط وظروف الحياة. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعيشون في مناخات حارة ورطبة أو يمارسون الكثير من النشاط البدني يحتاجون إلى كميات أكبر من الماء.

توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب باستهلاك متوسط يومي من الماء يبلغ حوالي 3.5 لتر للرجال وحوالي 2.5 لتر للنساء. ويمكن استكمال باقي الكمية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات.

مخاطر شرب الكثير من الماء

على الرغم من أهمية الماء، إلا أن الإفراط في شربه يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم. يحدث هذا عندما تطغى كمية الماء على الكليتين، مما يؤدي إلى انخفاض خطير في مستويات الصوديوم في الدم. قد يؤدي نقص صوديوم الدم إلى تضخم الخلايا وزيادة الضغط على الدماغ.

علامات الجفاف

من أهم العلامات التي تدل على حاجة الجسم إلى السوائل هو لون البول. إذا كان لون البول باهتًا أو شفافًا، فهذا يعني أن الجسم رطب جيدًا. أما البول ذو اللون الداكن أو الأصفر الكهرماني فهو علامة على الجفاف. وتشمل أعراض الجفاف الأخرى:

• الصداع
• الصداع النصفي
• اضطرابات النوم
• الإمساك
• الدوخة
• الشعور بالارتباك

نصائح لترغيب شرب الماء

إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على شرب المزيد من الماء:

• أضف شرائح الفاكهة إلى الماء لإضافة نكهة.
• استخدم زجاجات مياه أصغر حجمًا وأعد تعبئتها طوال اليوم.
• قسمت يومك إلى فترات متساوية وحدد هدفًا صغيرًا لشرب الماء في كل فترة.