نصائح مهمة لمواجهة الموجة الحارة وفئات ممنوعة من الخروج

نصائح لمواجهة موجات الحر

• الحد من الخروج غير الضروري لتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة.
• شرب كميات وفيرة من الماء بانتظام طوال اليوم، بمعدل 2-3 لترات موزعة على ساعات اليوم.
• تناول السوائل الصحية مثل العصائر الطبيعية غير المحلاة والمشروبات العشبية.
• تضمين الأطعمة الغنية بالماء في النظام الغذائي، مثل الخضراوات والفواكه (البطيخ والشمام والبرتقال).
• ارتداء ملابس فضفاضة فاتحة اللون وخفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء.
• تجنب الأماكن المزدحمة والزحام حيث ترتفع درجات الحرارة.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

فئات ممنوعة من الخروج

• مرضى الأمراض المزمنة (مثل السكري وضغط الدم وأمراض الكلى والكبد والحساسية).
• كبار السن.
• الحوامل.
• الأطفال.

يوصى بشدة أن تلتزم هذه الفئات منازلهم وتتجنب التعرض للشمس خلال موجات الحر. ويمكن أن تكون أشعة الشمس الحارقة ضارة للغاية بالنسبة لهم ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة على صحتهم.