9 نصائح اتبعها لنوم جيد في الطقس الحار

الحفاظ على درجة حرارة منخفضة لغرفة النوم:

• تساعد درجات الحرارة المنخفضة على النوم بشكل أفضل.
• استخدم مكيف الهواء أو المراوح أو افتح النوافذ لتهوية الغرفة.

اختيار أغطية سرير مناسبة:

• استخدم أقمشة خفيفة الوزن وقابلة للتنفس، مثل القطن والكتان.
• تسمح هذه الأقمشة بدوران الهواء وتساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

الاستحمام قبل النوم:

• يساعد الاستحمام البارد على خفض درجة حرارة الجسم والشعور بالانتعاش.
• يسهل الاستحمام الاسترخاء والنوم في الطقس الحار.

تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية:

• تزيد الأجهزة الإلكترونية من حرارة الغرفة وتتداخل مع دورة النوم.
• قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

البقاء رطبًا:

• اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة في الطقس الحار.
• تجنب الإفراط في شرب السوائل قبل النوم لتجنب الذهاب إلى الحمام أثناء النوم.

حجب ضوء الشمس:

• استخدم ستائر معتمة أو ظلال لتعتيم الغرفة.
• يساعد ذلك على إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات النوم.

تناول وجبات خفيفة:

• تجنب الوجبات الثقيلة أو الحارة قبل النوم، حيث تزيد من حرارة الجسم وتتسبب في اضطرابات النوم.
• تناول وجبات خفيفة تساعد على توفير الراحة دون الشعور بالانزعاج.

روتين الاسترخاء قبل النوم:

• مارس أنشطة مثل القراءة أو تقنيات الاسترخاء لتجهيز الجسم للنوم.
• يساعد ذلك على الشعور بالهدوء والنعاس.

ارتداء ملابس نوم مناسبة:

• اختر ملابس نوم واسعة ومصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن.
• تساعد الملابس المريحة على إبقاء جسمك منتعشًا طوال الليل.