فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء- لا تتوقعها
![فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء- لا تتوقعها فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء- لا تتوقعها](https://img.3agel.news/OBahF5KP-zSTTEexJ0XQ9xhgZGCXickoExs1tpYxolg/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvcXE/zTFp4ZU/5XWUJ5V/mdMQWFw/Nm5EbnR/sd0hNbG/lpem9ib/lVCeEky/Sy53ZWJ/w.webp)
فوائد تمرين القرفصاء: ما لا تتوقعه
يمتد نطاق فوائد تمرين القرفصاء إلى ما هو أبعد من مجرد تعزيز الجزء السفلي من الجسم. فهو تمرين شامل يستهدف مجموعة واسعة من العضلات، بما في ذلك المؤخرة والفخذين بالإضافة إلى العضلات الأساسية. ولكن ما هي الفوائد الأقل شهرة لهذا التمرين الفعال؟
فوائد شاملة للعضلات والعظام
- تقوية عضلات متعددة: لا تقتصر فوائد القرفصاء على تقوية عضلات الفخذين فقط، بل تمتد لتشمل عضلات الورك وأوتار الركبة أيضًا.
- حرق الدهون وخسارة الوزن: أثبتت الأبحاث أن تمارين القرفصاء فعالة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة على إنقاص الوزن.
- الوقاية من الإصابات: من خلال تقوية الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات الساق، تساعد تمارين القرفصاء على تقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
- زيادة كثافة العظام: يعزز تمرين القرفصاء كثافة المعادن في العظام، مما يساعد على بناء عظام أقوى في العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم.
- تحسين المرونة: تقل مرونة الأوتار والعضلات والأربطة مع التقدم في العمر. تساعد تمارين القرفصاء المنتظمة على إبطاء هذه العملية وتحسين المرونة بشكل عام.
فوائد جمالية وتحسينية للجسم
- تشكيل الساقين والمؤخرة: يستهدف تمرين القرفصاء عضلات المؤخرة والفخذين الداخلية، مما يساعد على نحت هاتين المنطقتين وإضفاء مظهر أكثر جاذبية لهما.
- تحسين الوضعية والتوازن: يمكن أن تؤدي تمارين القرفصاء إلى تحسين وضعية الجسم وتوازنه من خلال تقوية عضلات الأرداف.
كيفية أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح
لضمان الاستفادة القصوى من تمرين القرفصاء مع تقليل مخاطر الإصابة، اتبع هذه الخطوات:
- قف بقدمين متوازيتين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- ضع يديك على فخذيك.
- انظر للأمام وارفع صدرك.
- اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة مع وضع ثقل الجسم على الكعبين. لا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك.
- اثبُت في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
- عد إلى وضع البداية بالضغط على كعبيك وتمديد وركيك إلى وضع الوقوف.
- كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً