تصنيفات طب وصحة وغذاء

فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء‎- لا تتوقعها

فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء‎- لا تتوقعها
فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء‎- لا تتوقعها

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء‎- لا تتوقعها

25 يونيو 2024

شارك

فوائد تمرين القرفصاء: ما لا تتوقعه

يمتد نطاق فوائد تمرين القرفصاء إلى ما هو أبعد من مجرد تعزيز الجزء السفلي من الجسم. فهو تمرين شامل يستهدف مجموعة واسعة من العضلات، بما في ذلك المؤخرة والفخذين بالإضافة إلى العضلات الأساسية. ولكن ما هي الفوائد الأقل شهرة لهذا التمرين الفعال؟

فوائد شاملة للعضلات والعظام

  • تقوية عضلات متعددة: لا تقتصر فوائد القرفصاء على تقوية عضلات الفخذين فقط، بل تمتد لتشمل عضلات الورك وأوتار الركبة أيضًا.
  • حرق الدهون وخسارة الوزن: أثبتت الأبحاث أن تمارين القرفصاء فعالة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة على إنقاص الوزن.
  • الوقاية من الإصابات: من خلال تقوية الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات الساق، تساعد تمارين القرفصاء على تقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
  • زيادة كثافة العظام: يعزز تمرين القرفصاء كثافة المعادن في العظام، مما يساعد على بناء عظام أقوى في العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم.
  • تحسين المرونة: تقل مرونة الأوتار والعضلات والأربطة مع التقدم في العمر. تساعد تمارين القرفصاء المنتظمة على إبطاء هذه العملية وتحسين المرونة بشكل عام.

فوائد جمالية وتحسينية للجسم

  • تشكيل الساقين والمؤخرة: يستهدف تمرين القرفصاء عضلات المؤخرة والفخذين الداخلية، مما يساعد على نحت هاتين المنطقتين وإضفاء مظهر أكثر جاذبية لهما.
  • تحسين الوضعية والتوازن: يمكن أن تؤدي تمارين القرفصاء إلى تحسين وضعية الجسم وتوازنه من خلال تقوية عضلات الأرداف.

كيفية أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح

لضمان الاستفادة القصوى من تمرين القرفصاء مع تقليل مخاطر الإصابة، اتبع هذه الخطوات:

  1. قف بقدمين متوازيتين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
  2. ضع يديك على فخذيك.
  3. انظر للأمام وارفع صدرك.
  4. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة مع وضع ثقل الجسم على الكعبين. لا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك.
  5. اثبُت في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
  6. عد إلى وضع البداية بالضغط على كعبيك وتمديد وركيك إلى وضع الوقوف.
  7. كرر التمرين لمدة 10-15 مرة.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

مقالات أخري من الكونسلتو

الكونسلتو الكونسلتو
للسيدات- 4 تأثيرات خطيرة للحر الشديد على الدورة الشهرية

للسيدات- 4 تأثيرات خطيرة للحر الشديد على الدورة الشهرية

نشهد ارتفاعًا كبيرًا في درجات حرارة الطقس في الآونة الأخيرة ، ويؤثر هذا الارتفاع على صحة الإنسان بطرق متعددة، بما في اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
لمرضى الكوليسترول- 5 علامات تشير للخطر عند الإفراط في اللحوم

لمرضى الكوليسترول- 5 علامات تشير للخطر عند الإفراط في اللحوم

خلال عيد الأضحى وما بعده من أيام ليست بالقليلة، يعتاد بعض الأشخاص على تناول اللحوم بكميات كبيرة، مما يتسبب في بعض اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
رجيم منع النشويات هل هو صحي؟

رجيم منع النشويات هل هو صحي؟

رجيم منع النشويات هل هو شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
في اليوم العالمي للبهاق- 4 أنواع لا تعرفها له

في اليوم العالمي للبهاق- 4 أنواع لا تعرفها له

تحتفل المنظمات الصحية حول العالم باليوم العالمي للبهاق في الخامس والعشرين من شهر يونيو كل عام، لزيادة الوعي بكيفية اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
7 فوائد لخل التفاح قبل النوم- هل ينقص الوزن؟

7 فوائد لخل التفاح قبل النوم- هل ينقص الوزن؟

يعتبر خل التفاح أحد المستخلصات الطبيعية، والذي يتم استخدامه منذ قرون لأغراض طبية وصحية متعددة، فهو أحد الوسائل الفعالة اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
6 فواكه لا تتناولها على الريق- اعرف السبب

6 فواكه لا تتناولها على الريق- اعرف السبب

الفواكه من أكثر الأطعمة التي تدر نفعا للجسم وللصحة العامة، نظرا لما تحتوي عليه من فيتامينات وألياف غذائية ومعادن، إلا اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
نحت القوام: كيفية الحصول على جسم مشدود ومتناسق

نحت القوام: كيفية الحصول على جسم مشدود ومتناسق

نحت القوام: كيفية الحصول على جسم مشدود شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
5 هرمونات تؤثر على وزن الجسم

5 هرمونات تؤثر على وزن الجسم

عادة ما تؤثر الهرمونات على صحة الجسم بشكل ملحوظ، وغالبًا ما يتطلب ذلك المتابعة الدورية، وذلك لأن أي اضطراب قد يؤثر اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
أسباب لا تعرفيها لحكة المهبل عند طفلتك- دليلك للعلاج

أسباب لا تعرفيها لحكة المهبل عند طفلتك- دليلك للعلاج

يمكن أن تلاحظ بعض الأمهات إصابة طفلتها بحكة في المهبل، مما يزيد من القلق والتوتر، خاصة إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة، اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
تضخم الكبد والطحال معًا- بما يشير؟

تضخم الكبد والطحال معًا- بما يشير؟

يعاني بعض الأشخاص من تضخم الكبد والطحال معًا، وعادة ما يحدث ذلك نتيجة الإصابة بعدوى أدت لخلل بالجسم، مما أثر على اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
ما هي أسباب حب الشباب وكيفية التعامل معها؟

ما هي أسباب حب الشباب وكيفية التعامل معها؟

ما هي أسباب حب الشباب وكيفية التعامل شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
احذر- علامة صباحية تدل على نقص فيتامين B12 بجسمك

احذر- علامة صباحية تدل على نقص فيتامين B12 بجسمك

يعد فيتامين B12 من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، لتعدد الفوائد التي تقدمها لصحة الجسم، مثل تكوين كريات الدم اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
وصفات الخيار للتخسيس- إليك أفضل وقت لتناوله في الرجيم

وصفات الخيار للتخسيس- إليك أفضل وقت لتناوله في الرجيم

لا خلاف على قدرة الخيار على فقدان الوزن، ولكن إذا تم تناوله بطرق معينة وفي وقت محدد على مدار اليوم، يصبح أكثر فعالية في اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
لعشاق البطيخ- 3 أسباب تمنعك من تناوله ليلًا

لعشاق البطيخ- 3 أسباب تمنعك من تناوله ليلًا

لا أحد يختلف على القيمة الغذائية العالية التي يتميز بها البطيخ، ومع ذلك، من الأفضل تجنبه ليلًا، لما يسببه من أضرار عند اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
للنساء- حسام موافي يحذر من التدخين مع تناول هذا الدواء

للنساء- حسام موافي يحذر من التدخين مع تناول هذا الدواء

أشار الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، إلى وجود دواء شائع بين النساء، تصبح آثاره الجانبية اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
مراحل تطور طفلك في الشهر الأول

مراحل تطور طفلك في الشهر الأول

مراحل تطور طفلك في الشهر شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
أضرار خطيرة- هذا ما يحدث للعضو الذكري عند تدليكه بمعجون الأسنان

أضرار خطيرة- هذا ما يحدث للعضو الذكري عند تدليكه بمعجون الأسنان

الكونسلتو يعتاد بعض الرجال على دهن العضو الذكري بمعجون الأسنان، لاعتقادهم أنه يساعد على علاج سرعة القذف، ومن ثم إطالة اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
قاتل الأورام- مكمل غذائي شهير يحميك من السرطان

قاتل الأورام- مكمل غذائي شهير يحميك من السرطان

الكونسلتو هناك مكمل غذائي شهير، إذا حرص الإنسان على تناوله يوميًا، سيصبح أقل عرضة للإصابة بالسرطان، بحسب موقع اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
جمال شعبان يوضح.. هل يمكن تأجيل إجراء القسطرة التشخيصية؟

جمال شعبان يوضح.. هل يمكن تأجيل إجراء القسطرة التشخيصية؟

جمال شعبان يوضح.. هل يمكن تأجيل إجراء القسطرة شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
ما هي الشخصية المعادية للمجتمع؟

ما هي الشخصية المعادية للمجتمع؟

ما هي الشخصية المعادية شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
من الحاضنة إلى الحياة: تطور صحة الأطفال المبتسرين

من الحاضنة إلى الحياة: تطور صحة الأطفال المبتسرين

من الحاضنة إلى الحياة: تطور صحة الأطفال شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
غادرت المستشفى- إليك التطورات الصحية للفنانة لقاء سويدان

غادرت المستشفى- إليك التطورات الصحية للفنانة لقاء سويدان

الكونسلتو تعرضت الفنانة لقاء سويدان قبل عدة أيام لأزمة صحية أثناء تقديم برنامجها "لقاء على الهواء" المذاع على قناة اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
طبيب يحذر: هذا الفاكهة خطر على الرضيع الأقل من 6 أشهر

طبيب يحذر: هذا الفاكهة خطر على الرضيع الأقل من 6 أشهر

تتساءل بعض الأمهات عن العمر المناسب لإدراج التين البرشومي في النظام الغذائي اليومي للرضع، خوفًا من تقديمه لهم في سن اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
5 علامات تظهر على البول تنذر بتضخم البروستاتا- احذر الأخيرة

5 علامات تظهر على البول تنذر بتضخم البروستاتا- احذر الأخيرة

تضخم البروستاتا هو حالة شائعة تؤثر على الرجال مع تقدمهم في العمر، تسبب هذه الحالة على زيادة حجم غدة البروستاتا التي اقرأ المزيد

المزيد من الكونسلتو

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الكونسلتو الكونسلتو
للسيدات- 4 تأثيرات خطيرة للحر الشديد على الدورة الشهرية

للسيدات- 4 تأثيرات خطيرة للحر الشديد على الدورة الشهرية

نشهد ارتفاعًا كبيرًا في درجات حرارة الطقس في الآونة الأخيرة ، ويؤثر هذا الارتفاع على صحة الإنسان بطرق متعددة، بما في اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
أقراص اقتصادية لعلاج الاكتئاب

أقراص اقتصادية لعلاج الاكتئاب

وجد باحثون في أستراليا ونيوزيلندا أن شكلاً جديداً من عقار الكيتامين، في صورة أقراص بتكلفة منخفضة (اقتصادية)، أظهر نتائج اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
لمرضى الكوليسترول- 5 علامات تشير للخطر عند الإفراط في اللحوم

لمرضى الكوليسترول- 5 علامات تشير للخطر عند الإفراط في اللحوم

خلال عيد الأضحى وما بعده من أيام ليست بالقليلة، يعتاد بعض الأشخاص على تناول اللحوم بكميات كبيرة، مما يتسبب في بعض اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
فيديو | الملك تشارلز يستقبل إمبراطور اليابان في المملكة المتحدة

فيديو | الملك تشارلز يستقبل إمبراطور اليابان في المملكة المتحدة

لندن-أ ف ب استقبل الملك تشارلز الثالث إمبراطور اليابان ناروهيتو وزوجته الإمبراطورة ماساكو في لندن الثلاثاء خلال بزيارة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
7 عناصر غذائية تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد

7 عناصر غذائية تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد

ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يعد من أهم شروط التخلص من الوزن الزائد، وهناك 7 عناصر غذائية مهمة تساعدك بشكل اقرأ المزيد

الشرق للأخبار الشرق للأخبار
الوزن الزائد وصحة القلب.. السمنة تُصعب العلاج

الوزن الزائد وصحة القلب.. السمنة تُصعب العلاج

يؤثر الوزن الزائد على صحة القلب من نواحٍ قد لا تخطر على بالك. توضح ورقة المراجعة المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية عن اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
في اليوم العالمي للبهاق- 4 أنواع لا تعرفها له

في اليوم العالمي للبهاق- 4 أنواع لا تعرفها له

تحتفل المنظمات الصحية حول العالم باليوم العالمي للبهاق في الخامس والعشرين من شهر يونيو كل عام، لزيادة الوعي بكيفية اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
فيديو | كينيا.. اندلاع حريق في البرلمان ومقتل شخص جراء الاحتجاجات

فيديو | كينيا.. اندلاع حريق في البرلمان ومقتل شخص جراء الاحتجاجات

«الخليج»- وكالات شب حريق داخل البرلمان في نيروبي بعدما اقتحم متظاهرون المبنى، حيث تجري مناقشة مقترحات لزيادة الضرائب اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
بدء محادثات انضمام أوكرانيا ومولدافيا إلى الاتحاد الأوروبي

بدء محادثات انضمام أوكرانيا ومولدافيا إلى الاتحاد الأوروبي

وتأتي هذه الخطوة بعد عامين من تقديم كلا البلدين بطلب للحصول على عضوية الاتحاد الأوروبي في أعقاب الغزو الروسي لأوكرانيا. اقرأ المزيد

جريدة النهار اللبنانية جريدة النهار اللبنانية
الكحول يقضي على 2,6 مليوني شخص سنوياً

الكحول يقضي على 2,6 مليوني شخص سنوياً

يقضي الكحول على 2,6 مليوني شخص سنوياً، وفق تقرير أصدرته منظمة الصحة العالمية الثلثاء، اعتبرت فيه أن هذا الرقم "مرتفع اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
الوحدة قد تصيب كبار السن بالسكتة الدماغية

الوحدة قد تصيب كبار السن بالسكتة الدماغية

توصلت دراسة جديدة إلى أن كبار السن الذين يعانون من الوحدة المزمنة يواجهون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 56 في اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
7 فوائد لخل التفاح قبل النوم- هل ينقص الوزن؟

7 فوائد لخل التفاح قبل النوم- هل ينقص الوزن؟

يعتبر خل التفاح أحد المستخلصات الطبيعية، والذي يتم استخدامه منذ قرون لأغراض طبية وصحية متعددة، فهو أحد الوسائل الفعالة اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
الحروق الشمسية.. متى تستلزم استشارة الطبيب؟

الحروق الشمسية.. متى تستلزم استشارة الطبيب؟

حذرت الدكتورة آمي قصوف من ارتفاع خطر الإصابة بحروق شمسية خلال فصل الصيف، مشددة على ضرورة التعرف على علامات الحروق اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
250 ألف مريض بالسكتة الدماغية سنوياً في مصر

250 ألف مريض بالسكتة الدماغية سنوياً في مصر

القاهرة: «الخليج» قدرت دراسة مصرية حديثة، عدد حالات الإصابة بأمراض السكتة الدماغية في البلاد بنحو 250 ألف حالة سنوياً اقرأ المزيد

سي إن إن بالعربية سي إن إن بالعربية
من بينها الفشار.. قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

من بينها الفشار.. قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا وتُحاول إنقاص وزنك، فأنت حتمًا تعمد إلى احتساب اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
الوقت الصحيح لتنظيف أسنانك

الوقت الصحيح لتنظيف أسنانك

أصدرت طبيبة أسنان تحذيرا صادما بشأن بعض العادات الصباحية التي يمكن أن تدمر صحة الفم، واقترحت الوقت الصحيح لتنظيف اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
6 فواكه لا تتناولها على الريق- اعرف السبب

6 فواكه لا تتناولها على الريق- اعرف السبب

الفواكه من أكثر الأطعمة التي تدر نفعا للجسم وللصحة العامة، نظرا لما تحتوي عليه من فيتامينات وألياف غذائية ومعادن، إلا اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
بعد إصابة شقيقة الملك تشارلز.. علامات لـ صدمة الرأس تدل على ارتجاج المخ

بعد إصابة شقيقة الملك تشارلز.. علامات لـ صدمة الرأس تدل على ارتجاج المخ

تعرضت الأميرة آن شقيقة الملك تشارلز إلى حادث تم نقلها على أثره للمستشفى وأعلن القصر الملكى أنه يتم علاج الأميرة آن في اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
بسبب تطبيق "تيمز".. الاتحاد الأوروبي يتهم مايكروسوفت بممارسات احتكارية

بسبب تطبيق "تيمز".. الاتحاد الأوروبي يتهم مايكروسوفت بممارسات احتكارية

ترجح المفوضية، أن مايكروسوفت قد منحت التطبيق "ميزة غير عادلة" من خلال عدم منح العملاء خيارا بشأن ما إذا كانوا يريدونه اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
بالفيديو| سيارة أسطورة السباقات جون فورس تتحول إلى كرة لهب

بالفيديو| سيارة أسطورة السباقات جون فورس تتحول إلى كرة لهب

تعرض أسطورة سباقات السرعة الأمريكي جون فورس لحادث مروع قرب خط النهاية خلال الجولة الأولى من تصفيات المسابقة الوطنية اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
5 هرمونات تؤثر على وزن الجسم

5 هرمونات تؤثر على وزن الجسم

عادة ما تؤثر الهرمونات على صحة الجسم بشكل ملحوظ، وغالبًا ما يتطلب ذلك المتابعة الدورية، وذلك لأن أي اضطراب قد يؤثر اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
تشارلز يستقبل إمبراطور اليابان في المملكة المتحدة

تشارلز يستقبل إمبراطور اليابان في المملكة المتحدة

لندن-أ ف ب استقبل الملك تشارلز الثالث إمبراطور اليابان ناروهيتو وزوجته الإمبراطورة ماساكو في لندن الثلاثاء خلال بزيارة اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
أسباب لا تعرفيها لحكة المهبل عند طفلتك- دليلك للعلاج

أسباب لا تعرفيها لحكة المهبل عند طفلتك- دليلك للعلاج

يمكن أن تلاحظ بعض الأمهات إصابة طفلتها بحكة في المهبل، مما يزيد من القلق والتوتر، خاصة إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة، اقرأ المزيد

سي إن إن بالعربية سي إن إن بالعربية
حصى الكلى..7 أعراض تشير إلى الإصابة بهذه الحالة

حصى الكلى..7 أعراض تشير إلى الإصابة بهذه الحالة

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- حصى الكلى عبارة عن قطع صلبة تتشكل نتيجة المواد الموجودة في البول، وقد يتراوح اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة