نصائح عند ممارسة الرياضة فى الجو الحار.. لجسم رشيق خلال أشهر الصيف

نصائح أساسية لممارسة الرياضة في الأجواء الحارة

الترطيب الجيد

• من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل مناسب، خاصة في أشهر الصيف الحارة التي تزيد فيها فرصة التعرض للجفاف.
• تأكد من شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، كما يمكن إضافة المعادن إذا كنت تمارس تمارين مكثفة أو تقضي وقتًا طويلاً في الخارج.
• اختر الأطعمة الغنية بالسوائل مثل البطيخ والخيار والبرتقال لتعويض المعادن بشكل طبيعي.

التغذية السليمة

• يشتهر فصل الصيف بوفرة الفواكه والخضروات الطازجة، لذلك اغتنم هذه الفرصة لتناول منتجات موسمية مثل التوت والطماطم والسبانخ لتحضير وجبات لذيذة ومغذية.
• املأ طبقك بالفواكه والخضروات الملونة والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
• اتباع نظام غذائي متوازن يوفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لدعم التمارين الرياضية وتعافي العضلات.

تحديد أهداف واقعية

• عند الرغبة في تغيير شكل الجسم، احرص على تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.
• بدلاً من استهداف تغييرات جذرية في فترة زمنية قصيرة، ركز على إجراء تعديلات مستدامة في نمط الحياة يمكن المحافظة عليها على المدى الطويل.
• سواء كان الهدف هو فقدان الوزن أو بناء العضلات أو تحسين مستوى اللياقة البدنية بشكل عام، قم بتقسيمه إلى خطوات أصغر وقابلة للتنفيذ واحتفل بإحراز تقدم طوال الرحلة.