الاستلقاء غير الصحيح وأطعمة تسبب الارتجاع الحمضي الليلي

مقدمة

الارتجاع الحمضي هو حالة شائعة تحدث عندما يتدفق حمض المعدة إلى المريء، مما يتسبب في تهيج وحرقة. يمكن أن يكون الارتجاع الحمضي الليلي، الذي يحدث أثناء النوم، مزعجًا بشكل خاص، حيث يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم وأعراض أخرى غير مرغوب فيها.

أسباب الارتجاع الحمضي الليلي

يرتبط الارتجاع الحمضي الليلي بعدة عوامل، منها:

• الاستلقاء غير الصحيح: الاستلقاء بشكل مسطح يجعل من السهل على حمض المعدة التدفق إلى المريء.
• الأطعمة التي تسبب الارتجاع: بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الكافيين والأطعمة الدهنية والحمضيات، يمكن أن تزيد من إنتاج حمض المعدة أو تضعف العضلة العاصرة للمريء، مما يسمح لحمض المعدة بالتدفق إلى الأعلى.
• السمنة: الوزن الزائد، وخاصة حول منطقة البطن، يمكن أن يضغط على المعدة ويدفع حمض المعدة إلى المريء.
• الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الكولين وحاصرات قنوات الكالسيوم، يمكن أن تقلل من إفراز اللعاب وتضعف العضلة العاصرة للمريء، مما يؤدي إلى الارتجاع الحمضي.

الوقاية من الارتجاع الحمضي الليلي

هناك العديد من الطرق لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي الليلي، منها:

• النوم ورأسك مرتفع: يجب استخدام وسائد داعمة للحفاظ على رأسك وصدرك مرفوعين أثناء النوم.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة ودسمة، يوصى بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
• مضغ الطعام ببطء: المضغ الدقيق للطعام يساعد على هضمه بشكل أفضل ويقلل الضغط على المعدة.
• عدم تناول الطعام قبل النوم: يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل للسماح لمعدتك بالهضم.
• الإقلاع عن التدخين: النيكوتين الموجود في السجائر يضعف العضلة العاصرة للمريء، مما يزيد من خطر الارتجاع.

باتباع هذه النصائح، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي الليلي وتحسين نوعية نومهم.