إرشادات ضرورية عند ارتفاع درجة حرارة الجو- اتبعها

تجنب الأخطار الصحية في الأيام الحارة

مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية صحتك من أي آثار جانبية محتملة. إليك دليل شامل لمساعدتك على تجنب الطوارئ الصحية في الأجواء الحارة:

الإرشادات الوقائية

• تجنب التعرض المباشر للشمس: خاصة في منتصف اليوم، استخدم واقي الشمس للحماية من أشعة الشمس الضارة.
• حماية مقاعد السيارة: غط جلد مقاعد السيارة، وخاصة مقاعد الأطفال، بغطاء واقي من أشعة الشمس.
• ركن السيارة في الظل: ابحث عن مكان مظلل لركن سيارتك، وخاصة في ساعات الظهيرة.
• الإكثار من شرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كميات كافية من الماء بانتظام.
• تناول الأطعمة المرطبة: أدرج الفواكه والخضروات الغنية بالماء في نظامك الغذائي.
• ارتداء ملابس مناسبة: اختر الملابس الخفيفة والفضفاضة المصنوعة من القطن أو مواد قابلة للتنفس.
• حماية الرأس والعينين: ارتدِ قبعة لحماية رأسك ونظارات شمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• تجنب الخروج في أوقات الذروة الشمسية: إذا أمكن، تجنب الخروج في ساعات النهار التي تكون فيها الشمس في أشدها، عادةً من 10 صباحًا إلى 4 مساءً.
• الاستحمام بماء بارد: اشطف نفسك بالماء البارد لتخفيف درجة حرارة جسمك.
• وضع كمادات باردة: ضع كمادات مبللة وباردة على رأسك ورقبتك لتقليل الحرارة.
• تناول وجبات خفيفة ومغذية: اختر الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
• تجنب الأطعمة الدسمة: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، فهي يمكن أن تزيد من الشعور بالحمى.
• الحد من الكحول والكافيين: قلل من استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
• رعاية الفئات الأكثر عرضة للخطر: انتبه بشكل خاص للأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• مراقبة العلامات التحذيرية: انتبه لأعراض الجفاف مثل العطش الشديد والدوخة والغثيان والصداع وارتفاع درجة حرارة الجسم. عند ظهور أي من هذه الأعراض، اطلب العناية الطبية على الفور.
• تهوية المنزل جيدًا: حافظ على تهوية منزلك بشكل جيد عن طريق فتح النوافذ والأبواب.
• لا تترك الأطفال أو الحيوانات في السيارات: لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة أبدًا داخل السيارات المغلقة، حتى لفترة قصيرة، لأنها يمكن أن ترتفع درجة حرارتها بسرعة وتصبح مميتة.