6 نصائح من مايو كلينيك لتأخير الشيخوخة

مقدمة:

تتعدد العوامل التي تؤثر على شيخوخة الجسم، ويمكن لعاداتنا اليومية أن تؤثر عليها بالإسراع بها أو إبطائها. نقدم لك هنا 6 نصائح مجربة ومختبرة من مايو كلينيك لمساعدتك على التقدم في العمر بأناقة وحيوية.

النصائح:

1. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات:

• يعد تناول الأطعمة التي تسبب الالتهابات، مثل السكريات والحلويات، من العوامل المسرعة للشيخوخة.
• عوضًا عن ذلك، ركز على تناول الأطعمة المفيدة التي تقلل الالتهاب، مثل:
  • الفواكه الطازجة
  • الخضراوات الورقية
  • زيت الزيتون
  • الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
  • المكسرات

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تعتبر ممارسة الرياضة من أقوى الأدوات لمكافحة الشيخوخة.
• اقضِ 30 دقيقة على الأقل كل يوم في القيام ببعض الأنشطة البدنية.
• اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعيًا.
• تضمن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر هشاشة العظام.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب صحية خطيرة، مثل زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والسمنة والالتهابات وأمراض القلب.
• لتحسين جودة نومك، اتبع هذه النصائح:
  • حدد موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
  • تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
  • قم بتهيئة غرفة نومك لتكون مظلمة وهادئة وباردة.

4. حماية بشرتك من الشمس والتلوث:

• تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية في شيخوخة الجلد المبكرة وسرطان الجلد.
• استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف يوميًا، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.
• قلل من وقت التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة.
• لحماية بشرتك من تلوث الهواء، استخدم كريمات الترطيب التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C وE.

5. إدارة التوتر:

• يساهم التوتر المستمر في حدوث مشكلات صحية خطيرة تؤدي في النهاية إلى الوفاة المبكرة.
• لإدارة التوتر، جرب هذه التقنيات:
  • تمارين التنفس العميق
  • اليوجا أو التأمل
  • قضاء الوقت في الطبيعة
  • التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة
  • ممارسة الأنشطة التي تجلب لك السعادة

6. الإقلاع عن التدخين:

• إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك.
• وإذا كان الإقلاع التام صعبًا عليك، يمكنك محاولة تقليل عدد السجائر تدريجيًا.