لو نحيف ومحتاج تزود وزنك بشكل صحى.. عناصر غذائية هتساعدك

مفهوم النحافة وآثارها الصحية

تعد النحافة المفرطة ونقص الوزن من المشكلات الصحية التي تؤدي إلى الإصابة بمجموعة من الأمراض، مثل سوء التغذية وهشاشة العظام وضعف العضلات وانخفاض درجة حرارة الجسم وضعف المناعة. كما تواجه النساء صاحبات الوزن المنخفض صعوبة أكبر في الحمل. وتلعب التغذية المتوازنة إلى جانب نمط الحياة الصحي دورًا حاسمًا في زيادة الوزن بطريقة صحية.

عناصر غذائية لزيادة الوزن بشكل صحي

البروتين

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء وإصلاح العضلات. ويمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يزيد من كتلة العضلات بشكل كبير، خاصة عند ممارسة تمارين القوة بانتظام. كما يساهم في زيادة الوزن لأنه يقوي كتلة العضلات ويزيدها. ولتضمين البروتين في نظامك الغذائي، يمكنك البدء بالأطعمة قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم الخنزير. أما النباتيون فيمكنهم اختيار بدائل أخرى مثل البيض والمكسرات.

الدهون الصحية

يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالدهون الصحية في زيادة الوزن بشكل كبير وبطريقة صحية. وعادةً ما تحتوي الأطعمة الدهنية على سعرات حرارية أكثر لكل جرام مقارنة بالكربوهيدرات أو البروتين. ولإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، يمكنك تناول أطعمة مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون.

الكربوهيدرات المعقدة

تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على سعرات حرارية عالية مع الحفاظ على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن، على عكس الكربوهيدرات المكررة. لذا، يُنصح بإدراج أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني مع بعض الخضروات النشوية في نظامك الغذائي.