المكمّلات الغذائيّة في عالم الرياضيين... متى يجب تناولها؟ (فيديو)

المكملات الغذائية في عالم الرياضيين: متى يجب تناولها ولماذا؟

زاد الوعي بممارسة الرياضة في السنوات الأخيرة، خاصة بين الشباب. وتشجع وسائل التواصل الاجتماعي على الحركة والتمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن عالم المكملات الغذائية أصبح أكثر شيوعًا بين الرياضيين، مما يثير الكثير من الأسئلة بين الرياضيين المبتدئين.

في هذا المقال، سنتناول أهمية وفوائد وأنواع ومحاذير استخدام المكملات الغذائية للرياضيين.

أنواع المكملات الغذائية

هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية المتاحة للرياضيين، ولكل منها استخداماتها وفوائدها الخاصة. وتشمل الأنواع الأكثر شيوعًا ما يلي:

• بروتين مصل اللبن (Whey Protein): وهو مصدر غني بالبروتين سريع الامتصاص، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبناء العضلات والحفاظ عليها. كما أنه غني بالأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لإصلاح الأنسجة العضلية وتنميتها.
• الكرياتين (Creatine): وهو مركب طبيعي يوجد في خلايا العضلات ويلعب دورًا في إنتاج الطاقة. يمكن أن يساعد الكرياتين على زيادة القوة والقدرة على التحمل خلال التمارين عالية الكثافة.
• الأحماض الأمينية (Amino Acids): وهي اللبنات الأساسية للبروتين وتلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات وإصلاحها. يمكن أن تكون مكملات الأحماض الأمينية مفيدة للرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة كتلة العضلات أو تحسين الأداء.
• المتعدد الفيتامينات (Multi-Vitamins): وهي مكملات تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد لا يحصل عليها الرياضيون من نظامهم الغذائي وحده. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في تعويض النقص الغذائي ودعم الصحة العامة والرفاهية.
• معززات هرمون التستوستيرون (Testosterone Boosters): وهي مكملات تزعم أنها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، والذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات والقوة. ومع ذلك، فإن فعالية هذه المكملات محل جدل.
• حارق الدهون (Fat Burners): وهي مكملات مصممة لتعزيز فقدان الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض أو قمع الشهية. ومع ذلك، يجب استخدامها بحذر ومناقشتها مع طبيبك أولاً.

متى يجب تناول المكملات الغذائية؟

يعتمد توقيت تناول المكملات الغذائية على نوع المكمل والهدف المطلوب. فمثلاً:

• يمكن تناول بروتين مصل اللبن بعد التمرين مباشرة للمساعدة في بناء العضلات.
• يمكن تناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده لتعزيز تخزين الطاقة في العضلات.
• يمكن تناول الأحماض الأمينية طوال اليوم لدعم نمو العضلات وإصلاحها.
• يمكن تناول الفيتامينات المتعددة مرة واحدة في اليوم لتعويض النقص الغذائي.
• يجب مناقشة توقيت تناول معززات هرمون التستوستيرون وحارق الدهون مع طبيب مرخص.

محاذير استخدام المكملات الغذائية

في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين، إلا أنه من الضروري استخدامها بحذر. فبعض المكملات قد يكون لها آثار جانبية سلبية، خاصةً إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو لفترات طويلة من الزمن. ومن المهم أيضًا شراء المكملات الغذائية من مصادر موثوقة لضمان سلامتها وجودتها.

استشر دائمًا طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أساسية أو تتناول أي أدوية. ويمكن للطبيب مساعدتك في تحديد المكملات المناسبة لك وتقديم المشورة بشأن الاستخدام الآمن والفعال.