لا تستغنِ عنها: 5 فواكه غنية بالبروتين

الفواكه الغنية بالبروتين: خيارات مغذية لا غنى عنها

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الحيوية لبناء الأنسجة وإصلاحها، كما يشارك في وظائف المناعة والعضلات وتخثر الدم. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فقد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في تحقيق هدفك.

غالبًا ما يتم تسليط الضوء على مصادر البروتين الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، ولكن هناك أيضًا أطعمة نباتية تحتوي على كميات لا بأس بها من البروتين، ومنها بعض الفواكه.

إلى جانب احتوائها على البروتين، تحتوي الفواكه أيضًا على عناصر غذائية أخرى بنسب عالية مثل الألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة مفيدة لنظامك الغذائي. كما يساعد استهلاك المزيد من الفواكه على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وإدارة الوزن وتعزيز الشيخوخة الصحية.

أفضل الفواكه الغنية بالبروتين

رغم أن الفواكه لا تحتوي على كميات كبيرة من البروتين مقارنة بمصادر أخرى مثل اللحوم، إلا أنها توفر خيارات غنية بالبروتين بالنسبة للأطعمة النباتية. وإليك أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين:

1. الجوافة

• يحتوي كوب من الجوافة على 4.2 جرام من البروتين و9 جرام من الألياف.
• قد يساعد تناول الجوافة على خفض نسبة السكر في الدم وتحسين نسبة الكوليسترول.

2. الكاكايا (الجاك فروت)

• تحتوي على 2.6 جرام من البروتين و2 جرام من الألياف في كل كوب.
• تعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
• يمكن استخدام الكاكايا الصغيرة أو الخضراء كبديل للحوم النباتية.

3. التوت

• يحتوي التوت الأسود بشكل خاص على كمية أكبر من البروتين مقارنة بأنواع التوت الأخرى.
• يحتوي كوب من التوت الأزرق على حوالي 1 جرام من البروتين، بينما يحتوي كوب من التوت الأسود على ضعف هذه الكمية.
• يتميز التوت بجميع أنواعه بفوائد عديدة لصحة القلب والدماغ.

4. الأفوكادو

• يحتوي نصف ثمرة أفوكادو على 1.5 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف.
• يشتهر الأفوكادو بالدهون الصحية التي يحتويها.

5. الرمان

• يحتوي نصف كوب من الرمان على 1.5 جرام من البروتين و3.5 جرام من الألياف.
• يتميز الرمان باحتوائه على مضادات الأكسدة المعروفة بـ"الأنثوسيانين" التي تساعد على مقاومة الالتهاب وتحسين مستوى السكر في الدم وحماية القلب.