3 أطعمة غنية بالبروتين تساعدك في رحلة التخلص من الوزن الزائد

الدور الحيوي للبروتين في رحلة إنقاص الوزن

تعد التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الركائز الأساسية في رحلة إنقاص الوزن. ويلعب البروتين دورًا حيويًا في هذه الرحلة حيث يساهم في الآتي:

• تعزيز الشعور بالشبع وإبطاء عملية الهضم.
• توفير الطاقة والحيوية اللازمة للجسم.
• زيادة كتلة العضلات، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

3 أطعمة غنية بالبروتين مثالية لإنقاص الوزن

يوصي خبراء التغذية بإدراج الأطعمة الغنية بالبروتين ضمن نظامك الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن. وإليك بعض الأطعمة الموصى بها:

1. صدر الدجاج

• يحتوي صدر الدجاج على نسبة عالية من البروتين مع نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية.
• يوفر حوالي 27 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
• غني أيضًا بالنياسين وفيتامين B6 والسيلينيوم.

2. السمك

• يعد السمك مصدرًا ممتازًا للبروتين، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.
• يوفر حوالي 20-25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
• غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها فوائد عديدة لصحة القلب.

3. البيض

• يعتبر البيض من الأطعمة متعددة الاستخدامات الغنية بالبروتين.
• تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 6 جرامات من البروتين.
• غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكولين والسيلينيوم وفيتامين د.

نصائح لإدراج البروتين في نظامك الغذائي

• ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي.
• أضف البروتين إلى وجباتك الرئيسية من خلال تناول صدر الدجاج أو السمك أو الفاصولياء.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات أو الزبادي اليوناني بين الوجبات الرئيسية.