لو طفلك بيتعلم سباحة.. نصائح غذائية مهمة قبل وبعد التمرين

قبل التمرين:

• تناول السوائل بكثرة: الماء والسوائل الطبيعية تزود الجسم بالطاقة اللازمة وترطبه.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: الفواكه والخضراوات، مثل الموز السلطة الخضراء، غنية بالفيتامينات والمعادن.
• الأطعمة الخفيفة: مثل المكسرات والزبادي، مصدر جيد للبروتين والألياف والدهون الصحية.

انتظار نصف ساعة بعد تناول الطعام: يسمح للجسم بهضم الطعام ويقلل من خطر التشنجات.

بعد التمرين:

• تناول الطعام خلال ساعة: الوجبة المتوازنة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين تعيد الطاقة المفقودة.
• مزيج متوازن: يجب أن تحتوي الوجبة على كل من الكربوهيدرات والبروتين لمد الجسم بالطاقة اللازمة ومساعدة العضلات على التعافي.