هل تعداد الخواريف ناجع في التغلّب على الأرق وأساسه علمي؟

عد الأغنام والنوم

عد الأغنام هو علاج شائع لمحاولة التغلب على الأرق، حيث يُعتقد أن تكرار العملية المملة سيساعد على إجهاد العقل والنوم. ولكن هل هذا أساس علمي؟

أصل وشيوع تقنية عد الأغنام

يعود تاريخ عد الأغنام إلى العصور الوسطى، حيث كان الرعاة يقضون ليالي وحدهم ويعدون قطيعهم ليصرفوا انتباههم ويستعدوا للنوم. انتشرت هذه التقنية على مر القرون، وأصبحت مذكورة في الأعمال الأدبية مثل "دون كيشوت".

فاعلية عد الأغنام

على الرغم من شهرة عد الأغنام، إلا أن الأدلة العلمية على فاعليته ضعيفة. في دراسة أجريت عام 2002، وجد الباحثون أن المشاركين الذين استخدموا تقنيات أخرى، مثل تصور صور ممتعة أو عد الأشياء الأخرى، ناموا بشكل أسرع من أولئك الذين عدوا الأغنام.

طرق أخرى فعالة لعلاج الأرق

إلى جانب عد الأغنام، هناك طرق أخرى مدعومة علميًا يمكن أن تساعد في التغلب على الأرق:

استخدام الخيال النصي

تصور بيئة هادئة وممتعة يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وإبعاد التفكير الزائد. ركز على التفاصيل الحسية، بما في ذلك ما تراه وتسمعه وتشمه.

الامتنان

تذكير نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يخفف القلق ويعزز الاسترخاء. عد ثلاثة أشياء في حياتك تجعلك ممتنًا قبل النوم.

الاستمتاع

استرجع لحظة سعيدة من يومك واستمتع بالمشاعر الإيجابية التي تثيرها. يمكن أن يساعد هذا في تهدئة العقل وإعدادك للنوم.

التحكم بالقلق

للحد من القلق واجترار الأفكار، جرب إحدى الطرق التالية:

• حل المشاكل: خصص وقتًا قبل النوم لكتابة مخاوفك وحلولها المحتملة.
• تدوين اليوميات: استخدم مذكرتك لتوثيق النعم والذكريات اليومية، أو للتعبير عن أفكارك ومشاعرك.
• وقت القلق: حدد وقتًا محددًا قبل النوم للقلق وحاول التوصل إلى حلول.

تذكر أن أساليب علاج الأرق تختلف من فرد لآخر، ومن المهم تجربة طرق مختلفة للعثور على ما يناسبك بشكل أفضل.