أبرزها النوم على البطن.. تحذير من 3 طرق سيئة للنوم قد تقتلنا ببطء

طرق النوم السيئة وعواقبها الصحية

يؤثر وضع النوم بشكل كبير على راحة وأداء الفرد خلال اليوم، حيث قد تساعد الوضعية المناسبة للنوم في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة. ولكن، فإن اختيار وضعية غير مناسبة للنوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، وحتى الموت البطيء في بعض الحالات.

وضعيات النوم الخاطئة وعواقبها

1. النوم على البطن:

• يؤدي إلى آلام شديدة في الرقبة والظهر.
• يسبب تقوس العمود الفقري.
• يساهم في ظهور التجاعيد المبكرة بسبب الضغط على الوجه.

2. النوم على أحد الجانبين:

• قد يؤدي إلى مشاكل صحية معينة حسب الجانب الذي ينام عليه الشخص:
• يوصى بالنوم على الجانب الأيسر للنساء الحوامل ولمن يعانون من ارتداد الحمض أو قرحة المعدة.
• ينصح بالنوم على الجانب الأيمن لمرضى القلب للتقليل من الضغط على القلب.
• قد يؤثر النوم على الجانب على صحة الدماغ عن طريق التأثير على عملية تنظيف النفايات السامة من الدماغ.
• يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في وضعية الجسم، خاصةً عند النوم على مرتبة ناعمة.

3. النوم على الظهر:

• يسبب توقف التنفس أثناء النوم بسبب استرخاء أنسجة الحلق وانسداد مجرى الهواء.
• يقلل من التجاعيد ويحافظ على محاذاة العمود الفقري.
• ينصح به لمرضى ما بعد الجراحة.

نصائح لتقليل مخاطر وضعيات النوم الخاطئة

• استخدام وسادة سميكة لمحاذاة الرأس والرقبة عند النوم على الجانب.
• وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على أسفل الظهر عند النوم على الجانب.
• النوم في وضع مرتفع عند مواجهة مشكلة توقف التنفس أثناء النوم.
• وضع وسادة تحت الركبتين على الظهر لتنعيم أسفل الظهر.
• استخدام وسادة رفيعة أو عدم استخدامها عند النوم على البطن للحفاظ على وضعية الرقبة.
• وضع وسادة تحت الحوض عند النوم على البطن للحفاظ على دعم أسفل الظهر.