لماذا وضعية نومك قد تقصر عمرك؟

كيفية نومك قد يؤثر على صحتك

هل وضعت في اعتبارك وضعية نومك من قبل؟ لا يدرك معظمنا مدى التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية نومنا على جودة نومنا فحسب، بل على صحتنا على المدى الطويل أيضًا. في الواقع، يمكن أن تؤدي وضعية النوم السيئة إلى موت بطيء في أسوأ السيناريوهات.

على الرغم من التأثيرات المحتملة لوضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب، إلا أن الأبحاث محدودة وتركز بشكل أساسي على الآلام. ومع ذلك، وفقًا لتقرير نُشر في صحيفة ديلي تلغراف بقلم نيك هاردينغ، فإن آلام الظهر ليست سوى أحد الآثار المترتبة على وضعية النوم غير المناسبة.

يوضح سامي مارجو، أخصائي العلاج الطبيعي، أن "وضعية النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك العامة وراحتك ونوعية نومك. لكل وضعية مزاياها وعيوبها، وفهم هذه المزايا والعيوب يمكن أن يساعدك على إجراء تعديلات لتحسين نومك ونتائجك الصحية".

المخاطر الصحية لوضعية نومك

النوم على الجانب

النوم على الجانب هو الوضعية الأكثر شيوعًا ولكن لها آثار صحية مختلفة لبعض الأشخاص بناءً على نومهم على جانبهم الأيسر أو الأيمن.

ينصح بالنوم على الجانب الأيسر للنساء الحوامل وأي شخص يعاني من ارتجاع المريء أو حرقة المعدة أو مشاكل الأمعاء الأخرى. كما توضح مارجو: "ذلك لأن المعدة تكون أسفل المريء في هذا الوضع".

من ناحية أخرى، ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بمحاولة النوم على جانبهم الأيمن لتخفيف الضغط على القلب. تشير الدراسات إلى أن القلب يتغير وضعه بسبب الجاذبية عندما ينام الناس على جانبهم الأيسر. وهذا يسبب تغييرات في النشاط الكهربائي للقلب. عندما تنام على جانبك الأيمن، تثبت الأنسجة والهياكل الموجودة بين رئتيك قلبك في مكانه.

قد يكون لوضعية النوم تأثير أيضًا على صحة الدماغ. أثناء النوم، ينظف الجهاز الليمفاوي في الدماغ النفايات السامة. تشير الأدلة إلى أن هذه العملية تعمل بشكل أفضل عندما ننام على جانبنا الأيمن. يقول ليدرلي: "من المحتمل أن يكون هذا مهمًا للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر أو أي نوع من أمراض التنكس العصبي".

النوم على الظهر

أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا المرتبطة بالنوم على الظهر هو توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة ترتخي فيها الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق وتسد مجرى الهواء مما يتسبب في الشخير وتوقف التنفس.

يوضح ليديرل: "لهذا آثار على الصحة العامة وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالسمنة. فهو يعطل استمرارية وجودة النوم. يمكن أن يؤدي إلى التعب، والذي يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يقودون السيارة (لأنهم قد ينامون أثناء القيادة). هناك أيضًا آثار صحية جسدية. نحن نعلم أن نوعية النوم السيئة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأمراض المصاحبة الأخرى. يفتح انقطاع التنفس أثناء النوم الباب أمام كل هذه الحالات الأخرى".

إحدى طرق محاولة تقليل المشكلة هي النوم في وضع مرفوع.

ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة، غالبًا ما يكون النوم على الظهر هو الخيار الأفضل.

تقول مارجو: "الوضع الأمثل لمحاذاة العمود الفقري هو الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت الركبتين لتنعيم الظهر".

كما تشير أيضًا إلى أنه بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، يمكن أن يكون النوم على الظهر وضعًا جيدًا لتدريب أنفسهم عليه مع تقدمهم في السن، حيث يميل الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى الشعور بألم أقل في الظهر، كما أن النوم على الظهر مطلوب أيضًا للمرضى بعد العمليات الجراحية.

النوم على البطن

في حين أن النوم على البطن قد يقلل من الشخير لأنه يمكن أن يساعد في إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة أكثر من النوم على الظهر، إلا أن وضعية النوم هذه من المحتمل أن تزيد من آلام الرقبة والظهر. كما توضح مارجو: "إن التواء رقبتك إلى الجانب يضع ضغطًا على رقبتك، كما أن النوم على البطن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقويس عمودك الفقري". وتضيف: "الضغط المباشر على الوجه يمكن أن يسهم في ظهور التجاعيد بمرور الوقت".

للمساعدة في تخفيف الألم المرتبط بالوضعية، ينصح الأشخاص الذين ينامون على بطونهم باستخدام وسادة رفيعة أو عدم استخدام وسادة على الإطلاق للحفاظ على الرقبة في وضع أكثر حيادية ووضع وسادة تحت الحوض للمساعدة في الحفاظ على دعم أسفل الظهر.