4 خطوات لنوم أعمق وأفضل حتى في أيام الموجة الحارة

تأثير موجات الحرارة على النوم

مع ارتفاع درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم وانخفاض جودته. يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق والتوتر، خاصةً عند الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

استراتيجيات لتحسين جودة النوم

تتضمن الإرشادات التي يقدمها موقع هيلث لاين أربع خطوات تساعد على النوم بشكل أعمق وأفضل:

تجنب مسببات التوتر قبل النوم

• تجنب التفكير في الأمور المرهقة، مثل مراجعة الحساب المصرفي أو قوائم الفواتير أو متابعة الأخبار السلبية التي تثير القلق.
• استرخ عن طريق إضاءة الشموع المعطرة أو الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم.

الالتزام بجدول نوم ثابت

• حدد أوقاتًا محددة للنوم والاستيقاظ، بغض النظر عن اليوم.
• احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

مكافحة الأرق بعد 20 دقيقة

• إذا فشلت في النوم بعد حوالي 20 دقيقة، لا تصمم على ذلك.
• استيقظ وأشغل نفسك بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.

تهيئة بيئة نوم مناسبة

• استخدم مفروشات السرير عالية الجودة لتقليل القلق الجسدي.
• استخدم أضواء خافتة أو مصابيح ملح الهيمالايا لتهدئة أجواء الغرفة.
• يمكن للاسترخاء بالروائح العطرية الطبيعية، مثل اللافندر أو البرتقال أو الفانيليا، أن يعزز النوم أيضًا.