دراسة حديثة.. النوم الجيد يطيل حياة الانسان ويضيف سنوات لعمره

النوم الجيد: مفتاح الحياة الطويلة والصحية

أثبتت الدراسات الحديثة أن اتباع قواعد النوم الصحية ضروري للحصول على قسط كافٍ من الراحة والاستمتاع بحياة صحية. وقد وجد أن النوم الجيد يطيل عمر الإنسان ويضيف سنوات إلى حياته.

فوائد النوم الجيد على العمر والرفاهية

وفقًا لتقرير نشره موقع هيلث دايجيست الطبي، فإن قلة النوم تؤدي إلى صعوبة التركيز، كما يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى مشاكل معرفية وأمراض مزمنة في وقت لاحق من الحياة. وتكشف الدراسات الحديثة أن أنماط النوم الجيدة يمكن أن تضيف 4.7 سنوات إلى عمر الرجل و2.4 سنوات إلى عمر المرأة.

مقياس جودة النوم

أجرت الدراسة مقابلات مع أكثر من 170 ألف شخص حول سلوكياتهم الصحية والنومية، وقارنتها بسجلات الوفاة بعد سنوات. وضع الباحثون مقياسًا لجودة النوم، مستخدمين خمسة عوامل:

• الحصول على 7-8 ساعات من النوم المثالية.
• سهولة النوم والنوم طوال الليل.
• عدم تناول أدوية النوم.
• الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.

نتائج الدراسة

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين سجلوا خمس نقاط على مقياس جودة النوم كان لديهم متوسط عمر متوقع أطول من أولئك الذين لم يسجلوا سوى واحد أو صفر من عوامل النوم. كما وجدوا أن جودة النوم تؤثر على خطر الوفاة بسبب ظروف معينة، حيث انخفض خطر الوفاة بجميع الأسباب بنسبة 30%، وانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21%، وانخفض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 19% لدى أولئك الذين سجلوا خمس نقاط.

نصائح لتحسين جودة النوم

يوصي الخبراء بالنصائح التالية لتحسين نمط النوم اليومي:

• الحفاظ على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.
• تجنب ممارسة التمارين الشاقة أو تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بساعتين.
• ممارسة طقوس الاسترخاء قبل النوم، مثل إطفاء الأضواء أو قراءة كتاب أو الاستحمام.
• تجنب الأجهزة الإلكترونية في ساعات الليل المتأخرة.