تصنيفات طب وصحة وغذاء

عادات النوم الصحية عند الأطفال: 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك

عادات النوم الصحية عند الأطفال: 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك
عادات النوم الصحية عند الأطفال: 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

عادات النوم الصحية عند الأطفال: 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك

19 مايو 2024

شارك

مقدمة

النوم الكافي في وقت مبكر والاستيقاظ مبكرًا لهما دور كبير في الحفاظ على صحة الأطفال بشكل عام، حيث يحميهما من الأمراض ويعزز صحتهم العاطفية. لذا يُنصح الآباء بوضع روتين ليلي منتظم ينظم مواعيد نوم الطفل مبكرًا ويمنحه القدر اللازم من الراحة والنظام.

عادات النوم الصحية للأطفال

1. تجنب الشاشات قبل النوم: يجب التأكد من أن الأطفال يتوقفون عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، حيث يساعد ذلك على النوم بصورة أسرع. ويؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات سلبًا على النوم.

2. الحد من السكر والكافيين: يُنصح الآباء بمراقبة أطفالهم والتأكيد من عدم تناول أي مشروبات أو أطعمة تحتوي على السكر أو الكافيين قبل النوم، لأنهما يحفزان النشاط ويؤديان إلى صعوبة النوم.

3. روتين منتظم قبل النوم: من الضروري إنشاء روتين ثابت يبدأ قبل موعد النوم بنحو 30 دقيقة، وذلك لإرسال إشارة للعقل والجسم بأن الوقت قد حان للنوم.

4. ممارسة أنشطة هادئة: يجب إشراك الطفل في أنشطة هادئة قبل النوم لمدة 15 إلى 30 دقيقة، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام.

5. تجنب الأنشطة المحفزة: يجب تجنب الأنشطة المحفزة قبل موعد النوم بنحو 30 دقيقة، مثل مشاهدة التلفزيون. يمكن قراءة قصة قبل النوم أو التحدث مع الطفل على الوسادة لمساعدته على الاسترخاء.

6. تناول العشاء مبكرًا: يجب التأكد من أن الطفل يتناول العشاء قبل موعد نومه بنحو 2-3 ساعات على الأقل، لأن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى ارتجاع المريء.

7. تهيئة غرفة النوم: يجب خفض الإضاءة وإسدال الستائر والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة قبل النوم.

8. الاستجابة لعلامات النعاس: يجب عدم تجاهل علامات النعاس لدى الطفل، مثل التثاؤب وإغلاق العينين وارتخاء الجسم. يجب الاستجابة لإشارات التعب على الفور واستهداف وقت النوم خلال 15 إلى 30 دقيقة من ظهورها.

9. روتين ما قبل النوم: يمكن أن يساعد ارتداء ملابس النوم واستخدام بعض الكريمات أو البودرة قبل النوم الطفل على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. كما يمكن أن يكون لإنشاء روتين ثابت تأثير مهدئ على عقول الأطفال.

10. تحديد موعد العشاء: حتى في حالة شعور الطفل بالتعب الشديد وعدم الرغبة في تناول العشاء، يجب الالتزام بموعد محدد للعشاء. ويمكن أن يكون موعد العشاء بمثابة إشارة للطفل بأن الوقت قد حان للاستعداد للنوم.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

الجزيرة نت الجزيرة نت
كيف تعيدين تسخين الطعام لطفلك الصغير؟ وهل استخدام المايكرويف آمن؟

كيف تعيدين تسخين الطعام لطفلك الصغير؟ وهل استخدام المايكرويف آمن؟

إعادة تسخين طعام الأطفال: دليل شامل للأمان والتغذية مقدمة تعتبر إعادة تسخين طعام الأطفال من الأمور الشائعة التي تواجهها اقرأ المزيد

سي إن إن بالعربية سي إن إن بالعربية
هل تصدّق أنّ الملل فوائد صحية؟

هل تصدّق أنّ الملل فوائد صحية؟

الملل: نعمة مقنعة الملل، ذلك الشعور غير المريح الذي يؤرق الكثيرين منا، غالبًا ما يُنظر إليه على أنه عدو للإنتاجية اقرأ المزيد

سي إن إن بالعربية سي إن إن بالعربية
كيف تشجّع طفلك على تناول الطعام الصحي؟ إليك نصائح الخبراء

كيف تشجّع طفلك على تناول الطعام الصحي؟ إليك نصائح الخبراء

مقدمة تواجه الكثير من العائلات صعوبة في جعل أطفالهم يتناولون الأطعمة الصحية، خاصة إذا كانت لا تناسب ذوق الأطفال أو اقرأ المزيد

قناة السومرية قناة السومرية
هل طفلك يعاني من إضطرابات النوم؟ إليك أسبابها وأنواعها

هل طفلك يعاني من إضطرابات النوم؟ إليك أسبابها وأنواعها

اضطرابات النوم عند الأطفال: تنتشر اضطرابات النوم بين الأطفال والرضع، وتتنوع أنواعها بشكل كبير. وفيما يلي نظرة عامة على اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
دراسة تحذر: سمنة الأطفال «تقصم» أعمارهم

دراسة تحذر: سمنة الأطفال «تقصم» أعمارهم

دراسة تحذر من تأثير السمنة على متوقع عمر الأطفال كشفت دراسة حديثة أن السمنة المفرطة لدى الأطفال في سن مبكرة يمكن أن اقرأ المزيد

العرب القطرية العرب القطرية
عبر قطر الخيرية.. جهات تجارية ومجتمعية تتبرع لإنقاذ طفلة مصابة بمرض نادر

عبر قطر الخيرية.. جهات تجارية ومجتمعية تتبرع لإنقاذ طفلة مصابة بمرض نادر

مساهمات سخية لانقاذ طفلة قطرية تعاني من مرض نادر قطر الخيرية تتسلم تبرعين من "كير آند كيور" و"برافاسي" لعلاج الطفلة اقرأ المزيد

الاتحاد للأخبار الاتحاد للأخبار
دراسة: الكلام أثناء النوم يتطلب استشارة الطبيب

دراسة: الكلام أثناء النوم يتطلب استشارة الطبيب

اضطراب الكلام أثناء النوم: نظرة عامة يُقدّر أن معظم الأشخاص قد عانوا من اضطراب الكلام أثناء النوم في مرحلة ما من اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
دراسة بريطانية: الدماغ يتخلص من السموم أثناء اليقظة

دراسة بريطانية: الدماغ يتخلص من السموم أثناء اليقظة

تطهير الدماغ: الحقائق والاكتشافات الجديدة التطهير أثناء اليقظة أكدت دراسة حديثة أن الدماغ يتخلص من السموم الضارة اقرأ المزيد

صحيفة سبق صحيفة سبق
حالة واحدة توجب استشارة الطبيب.. دراسة: الكلام أثناء النوم قد يكون مشكلة صحية

حالة واحدة توجب استشارة الطبيب.. دراسة: الكلام أثناء النوم قد يكون مشكلة صحية

ما هو الكلام أثناء النوم؟ ينتشر الكلام أثناء النوم بين الأمريكيين، إذ يعاني نحو 65% منهم منه في مرحلة ما من حياتهم. وهو اقرأ المزيد

الشرق للأخبار الشرق للأخبار
3 علامات تظهر على الطفل المريض تستوجب زيارة الطبيب

3 علامات تظهر على الطفل المريض تستوجب زيارة الطبيب

مقدمـة عندما يمرض الأطفال، من المهم مراقبة أعراضهم عن كثب. بينما يمكن علاج العديد من الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
دراسة مفاجئة تدحض علاقة النوم بـ"تنظيف الدماغ" من السموم

دراسة مفاجئة تدحض علاقة النوم بـ"تنظيف الدماغ" من السموم

ما هو "تنظيف الدماغ"؟ لطالما ساد الاعتقاد بأن الدماغ يقوم "بتنظيف" نفسه أثناء النوم، وذلك من خلال التخلص من السموم اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
تحذير للأهالي.. عواقب مشاهدة الأطفال للتلفاز أثناء تناول الطعام!

تحذير للأهالي.. عواقب مشاهدة الأطفال للتلفاز أثناء تناول الطعام!

أضرار مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام على الأطفال وجدت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين بجامعة Minho البرتغالية أن اقرأ المزيد

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
ذاكرة اليوم.. انعقاد المجمع المسكوني الأولى ووفاة سمير غانم وسمير صبري

ذاكرة اليوم.. انعقاد المجمع المسكوني الأولى ووفاة سمير غانم وسمير صبري

شهد يوم 20 مايو عبر التاريخ سلسلة من الأحداث الهامة التي شكلت مسار التاريخ، كان من أبرزها انعقاد المجمع المسكوني الأول اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أنقذه من إصابة.. تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان مع "دونجا" الزمالك

أنقذه من إصابة.. تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان مع "دونجا" الزمالك

تصرف رائع من لاعب وسط نهضة بركان ينقذ دونجا لاعب الزمالك من الإصابة في مباراة ودية جمعت بين فريقي نهضة بركان المغربي شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
دراسه جديدة: تغير المناخ يتسبب في تفشي النمل الأبيض على نطاق أوسع

دراسه جديدة: تغير المناخ يتسبب في تفشي النمل الأبيض على نطاق أوسع

تغير المناخ والتوسع الجغرافي للنمل الأبيض يؤدي ارتفاع درجات الحرارة العالمية إلى تفاقم مشكلة تفشي النمل الأبيض على نطاق اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 20 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 20 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

مقدمة ترحب بكم توقعات الأبراج اليومية، حيث نقدم لكم نظرة مفصلة على حظك اليوم وتوقعات الصعيد المهني والعاطفي والصحى اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الناتو مشيدا بدور ألمانيا كدولة حليفة: تجعل الحلف أكثر قوة

الناتو مشيدا بدور ألمانيا كدولة حليفة: تجعل الحلف أكثر قوة

دور ألمانيا في تعزيز قوة حلف الناتو ** أكد ميرتشيا جيوانا، نائب الأمين العام لحلف شمال الأطلسي (الناتو)، على الدور اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

ما هو دمل الأذن؟ دمل الأذن، المعروف أيضًا باسم حب الأذن، هو نتوء مؤلم يظهر داخل أو حول الأذن. يمكن أن يسبب عدم الراحة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اللجنة البارالمبية تهنئ نادى الزمالك بالتتويج بكأس الكونفدرالية

اللجنة البارالمبية تهنئ نادى الزمالك بالتتويج بكأس الكونفدرالية

اللجنة البارالمبية المصرية تتقدم بخالص التهاني لنادي الزمالك تتقدم اللجنة البارالمبية المصرية، برئاسة الدكتور حسام اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
جنوب أفريقيا: مصر دولة مهمة وانضمامها لنا أمام محكمة العدل "مؤثر"

جنوب أفريقيا: مصر دولة مهمة وانضمامها لنا أمام محكمة العدل "مؤثر"

دور مصر المحوري في القضية ضد إسرائيل رحبت جنوب إفريقيا بقرار مصر الانضمام إلى دعواها القضائية ضد إسرائيل في محكمة العدل اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
القابضة للتشييد: النصر للمقاولات تنفذ مشروعات بـ1.5 مليار جنيه فى حياة كريمة

القابضة للتشييد: النصر للمقاولات تنفذ مشروعات بـ1.5 مليار جنيه فى حياة كريمة

مبادرة حياة كريمة تتصدر أولويات الدولة في إطار جهود الدولة لتحسين حياة المواطنين، أعلنت الشركة القابضة للتشييد والتعمير اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعترافات لصى الدراجات النارية فى القاهرة: نفذنا 6 جرائم بأسلوب توصيل الأسلاك

اعترافات لصى الدراجات النارية فى القاهرة: نفذنا 6 جرائم بأسلوب توصيل الأسلاك

في واقعة مثيرة، أدلى عاطلان باعترافات مفصلة أمام جهات التحقيق في القاهرة بشأن تورطهما في عمليات سرقة واسعة النطاق اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
المجلس الأعلى للثقافة يطلق مسابقة أفضل بحث في "المواطنة وحقوق الإنسان"

المجلس الأعلى للثقافة يطلق مسابقة أفضل بحث في "المواطنة وحقوق الإنسان"

المسابقة أعلن المجلس الأعلى للثقافة عن انطلاق مسابقة أفضل بحث في "ثقافة القانون والمواطنة وحقوق الإنسان" لعام 2024، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
التلفزيون الإيرانى يقطع البث ويذيع القراءن الكريم ويستعد لإذاعة بيان هام حول حادثة الرئيس

التلفزيون الإيرانى يقطع البث ويذيع القراءن الكريم ويستعد لإذاعة بيان هام حول حادثة الرئيس

توقف بث التلفزيون الإيراني أوقف التلفزيون الإيراني بثه بشكل مفاجئ في وقت متأخر من ليلة الأحد، ليحل محله بث للقرآن شاهد الفيديو

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
استتنفار شامل للجيش الإيراني عقب الحادث

استتنفار شامل للجيش الإيراني عقب الحادث

أمر رئيس أركان الجيش الإيراني بتعبئة كافة الإمكانيات أمر رئيس أركان الجيش الإيراني، محمد باقري، بحشد كافة الإمكانيات من اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

اعرف أسباب ظهور دمل أو حباية الأذن المزعجة

ما هو دمل الأذن؟ دمل الأذن، المعروف أيضًا باسم حب الأذن، هو نتوء مؤلم يظهر داخل أو حول الأذن. يمكن أن يسبب عدم الراحة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
نظرة عامة على «باركنسون»

نظرة عامة على «باركنسون»

ما هو مرض باركنسون؟ مرض باركنسون هو اضطراب عصبي تنكسي يؤثر على حركة الجسم. يتميز بتباطؤ الحركات والارتعاش وتصلب العضلات اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
علماء يبحثون عن أدوية تجعلك تفقد الوزن مثل أوزمبيك.. لكن تحافظ على العضلات

علماء يبحثون عن أدوية تجعلك تفقد الوزن مثل أوزمبيك.. لكن تحافظ على العضلات

الثورة في علاجات فقدان الوزن: التركيز الجديد على الحفاظ على العضلات في عالم اليوم، أصبح فقدان الوزن حلمًا سهل المنال اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
مقتل 27 فلسطينيا في غارة جوية إسرائيلية وسط غزة

مقتل 27 فلسطينيا في غارة جوية إسرائيلية وسط غزة

مجزرة مروعة في النصيرات أودى القصف الجوي الإسرائيلي على مخيم النصيرات للاجئين الفلسطينيين في وسط قطاع غزة بحياة 27 اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
بروتين يسبب الزهايمر والشلل الرعاش

بروتين يسبب الزهايمر والشلل الرعاش

بروتينات البناء ودورها في الأمراض البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم، تلعب أدوارًا مختلفة كبناء الخلايا واستقبال اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
علاج رائد يُخلّص طبيبا من ورم دماغي غير قابل للشفاء

علاج رائد يُخلّص طبيبا من ورم دماغي غير قابل للشفاء

مقدمة نجح طبيب أسترالي في التخلص من ورم دماغي مميت بعد خضوعه لعلاج تجريبي غير مسبوق. أثبت العلاج فعاليته في علاج الورم اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

حمو النيل: المرض الجلدي الشائع في الصيف يعتبر حمو النيل أحد الأمراض الجلدية المزعجة التي تصيب الكثيرين خلال فصل الصيف، اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

بالأسماء والأسعار- أفضل الكريمات لعلاج حمو النيل في الصيف

حمو النيل: مرض جلدي صيفي شائع حمو النيل هو أحد الأمراض الجلدية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصة خلال فصل اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
النقرس.. إزعاج المفاصل السفلية

النقرس.. إزعاج المفاصل السفلية

ما هو النقرس؟ النقرس هو حالة التهابية تصيب المفاصل وتنجم عن تراكم حمض اليوريك فيها. حمض اليوريك هو منتج نفايات طبيعي اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
نصائح بسيطة للحوامل للتعامل مع الموجة الحارة لتجنب أى مضاعفات

نصائح بسيطة للحوامل للتعامل مع الموجة الحارة لتجنب أى مضاعفات

مقدمة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موجات الصيف القاسية، لا بد للحوامل اتباع تدابير وقائية لحماية أنفسهن وأطفالهن من اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
هل التفاح يرفع السكري؟

هل التفاح يرفع السكري؟

هل يرفع التفاح مستويات السكر في الدم؟ يعد التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والتي يحبها الكثيرون لمذاقها اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة