عادات النوم الصحية عند الأطفال: 10 نقاط روتين لنوم مثالي لابنك

مقدمة

النوم الكافي في وقت مبكر والاستيقاظ مبكرًا لهما دور كبير في الحفاظ على صحة الأطفال بشكل عام، حيث يحميهما من الأمراض ويعزز صحتهم العاطفية. لذا يُنصح الآباء بوضع روتين ليلي منتظم ينظم مواعيد نوم الطفل مبكرًا ويمنحه القدر اللازم من الراحة والنظام.

عادات النوم الصحية للأطفال

1. تجنب الشاشات قبل النوم: يجب التأكد من أن الأطفال يتوقفون عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، حيث يساعد ذلك على النوم بصورة أسرع. ويؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات سلبًا على النوم.

2. الحد من السكر والكافيين: يُنصح الآباء بمراقبة أطفالهم والتأكيد من عدم تناول أي مشروبات أو أطعمة تحتوي على السكر أو الكافيين قبل النوم، لأنهما يحفزان النشاط ويؤديان إلى صعوبة النوم.

3. روتين منتظم قبل النوم: من الضروري إنشاء روتين ثابت يبدأ قبل موعد النوم بنحو 30 دقيقة، وذلك لإرسال إشارة للعقل والجسم بأن الوقت قد حان للنوم.

4. ممارسة أنشطة هادئة: يجب إشراك الطفل في أنشطة هادئة قبل النوم لمدة 15 إلى 30 دقيقة، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام.

5. تجنب الأنشطة المحفزة: يجب تجنب الأنشطة المحفزة قبل موعد النوم بنحو 30 دقيقة، مثل مشاهدة التلفزيون. يمكن قراءة قصة قبل النوم أو التحدث مع الطفل على الوسادة لمساعدته على الاسترخاء.

6. تناول العشاء مبكرًا: يجب التأكد من أن الطفل يتناول العشاء قبل موعد نومه بنحو 2-3 ساعات على الأقل، لأن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى ارتجاع المريء.

7. تهيئة غرفة النوم: يجب خفض الإضاءة وإسدال الستائر والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة قبل النوم.

8. الاستجابة لعلامات النعاس: يجب عدم تجاهل علامات النعاس لدى الطفل، مثل التثاؤب وإغلاق العينين وارتخاء الجسم. يجب الاستجابة لإشارات التعب على الفور واستهداف وقت النوم خلال 15 إلى 30 دقيقة من ظهورها.

9. روتين ما قبل النوم: يمكن أن يساعد ارتداء ملابس النوم واستخدام بعض الكريمات أو البودرة قبل النوم الطفل على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. كما يمكن أن يكون لإنشاء روتين ثابت تأثير مهدئ على عقول الأطفال.

10. تحديد موعد العشاء: حتى في حالة شعور الطفل بالتعب الشديد وعدم الرغبة في تناول العشاء، يجب الالتزام بموعد محدد للعشاء. ويمكن أن يكون موعد العشاء بمثابة إشارة للطفل بأن الوقت قد حان للاستعداد للنوم.