هل النوم بشكل جيد يؤثر على حياة الإنسان ويطيل العمر؟

جودة النوم وتأثيرها على طول العمر

أظهرت دراسة جديدة أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ويلعب دوراً محورياً في إطالة عمر الإنسان.

أهمية النوم الجيد

• يحسن التركيز والانتباه.
• يحمي من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
• يقلل من خطر الوفاة المبكرة.

عوامل قياس جودة النوم

حددت الدراسة خمسة عوامل لتقييم جودة النوم:

1. الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
2. سهولة النوم والبقاء نائماً.
3. عدم الاعتماد على أدوية النوم.
4. الاستيقاظ من النوم بشعور بالانتعاش.

وتبين أن الأشخاص الذين حققوا 5 نقاط في جميع العوامل يتمتعون بعمر متوقع أطول بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين سجلوا 0-1 نقطة.

تحسين جودة النوم

يوصى الخبراء بالنصائح التالية لتحسين جودة النوم:

• الحفاظ على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في أيام العطلات.
• تهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
• إنشاء روتين استرخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام الدافئ.

بتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك وزيادة عمرك المتوقع والاستمتاع بحياة أكثر صحة وسعادة.