خايف تتخن.. نصائح بسيطة لتجنب زيادة وزنك أثناء ساعات العمل المكتبى

نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء العمل المكتبي

إن الحفاظ على التوازن بين متطلبات العمل والحفاظ على الصحة قد يكون تحديًا كبيرًا. ولكن من خلال إجراء تعديلات بسيطة على روتينك اليومي، يمكنك التغلب على زيادة الوزن.

الحركة الدورية

• بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني، قم بزيارة مكتب زميلك لإجراء محادثة شخصية.
• لا تلزم مكتبك طوال اليوم. يمكنك التنقل داخل المبنى لتجديد نشاطك.
• ستعمل هذه الحركة على حرق السعرات الحرارية وتعزيز الطاقة والإنتاجية.

الغذاء الصحي

• تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة خلال أوقات الغداء.
• اختر بدلاً من ذلك وجبات غداء صحية غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات الملونة والحبوب الكاملة.
• سيوفر هذا الوقود لجسمك وعقلك ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

فترات الراحة

• لا تنهك نفسك. اسمع إشارات جسدك وأعطي الأولوية للراحة والاسترخاء.
• أضف فترات راحة قصيرة طوال اليوم للتمدد أو التأمل أو أخذ أنفاس عميقة.
• سيساعدك هذا على تجنب زيادة الوزن على المدى الطويل.

الترطيب

• يشكل الترطيب أهمية بالغة في رحلة إنقاص الوزن.
• يساعد الماء على التخلص من السموم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
• لذا احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك واشرب منها بانتظام أثناء العمل.