أطعمة تحمى جسمك من الأمراض فى المراحل العمرية المختلفة

الأطعمة الفائقة للحماية من الأمراض في مختلف الأعمار

يوصى خبراء التغذية بإدراج مجموعة متنوعة من الأغذية في نظامنا الغذائي اليومي للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف. ومع تقدمنا في العمر، تتغير احتياجاتنا الغذائية، لذا فإن تناول الأطعمة المناسبة لكل مرحلة عمرية أمر ضروري للحفاظ على صحتنا.

أطعمة مختلفة لحماية متغيرة

في سن الأربعين، من المهم زيادة تناول الخضروات والفواكه، خاصة الخضروات الورقية والبنجر والباذنجان الغنية بالبوليفينول المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للنساء في سن الخمسين، يُنصح بتناول المزيد من التوت الأزرق والأرجواني والخضروات ذات الألوان الزاهية، بينما يجب على الرجال التركيز على الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط واستخدام زيت الزيتون البكر في الطهي. وفي سن الستين، يوصي الخبراء بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والفواكه والحبوب الكاملة للمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم.

بدلاً من الاعتماد على حساب السعرات الحرارية، ركز على إضافة الأطعمة المغذية إلى نظامك الغذائي. تشمل هذه الأطعمة:

• الخضروات الورقية
• البنجر
• الباذنجان
• التوت الأزرق والأسود
• البروكلي والقرنبيط
• الشوفان
• زيت الزيتون البكر
• الأفوكادو
• الحبوب الكاملة
• المكسرات
• الأسماك الزيتية