5 تمارين فعالة لمرضى هشاشة العظام منها المشي على قدم واحدة

تمارين مفيدة لمرضى هشاشة العظام

تُعدّ هشاشة العظام حالة تسبب ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسر، خاصةً عند كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. لذلك، يُنصح بالمحافظة على صحة العظام وكثافتها وتقويتها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أولاً: التمارين الهوائية منخفضة التأثير

• المشي
• ركوب الدراجة الثابتة
• السباحة

ثانيًا: تمارين تقوية العضلات

• يُنصح باستخدام الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة أو آلات الأثقال لتقوية العضلات والعظام في الذراعين والساقين والعمود الفقري، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية.

ثالثًا: تمارين البيلاتس

• يُعزز البيلاتس من قوة عضلات البطن والظهر والحوض، مما يُساهم في تحسين الوضعية والتوازن.

رابعًا: التمارين الوظيفية

• تشمل الأنشطة التي تُحاكي المهام اليومية، مثل الوقوف من وضعية الجلوس أو الصعود على كرسي أو رفع الأثقال، وتساعد هذه التمارين على تحسين التنسيق والتوازن والقوة.

خامسًا: تمارين التوازن

• الوقوف على قدم واحدة
• المشي من الكعب إلى أخمص القدمين
• استخدام لوحة التوازن

يجب تنفيذ هذه التمارين بدعم من كرسي أو درابزين لتجنب السقوط.