تجنب تشوه العظام.. أفضل 5 مصادر غنية بفيتامين «د» يجب عليك معرفتها

فيتامين د: عنصر أساسي لصحة العظام

يُعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا حيويًا يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام. يساعد هذا الفيتامين على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وهي معادن ضرورية لبناء عظام قوية وصحية.

مخاطر نقص فيتامين د

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة من المشكلات الصحية المتعلقة بالعظام، بما في ذلك:

• الكساح لدى الأطفال: حالة تتميز بالعظام الضعيفة والمشوهة بسبب نقص الكالسيوم.
• لين العظام عند البالغين: حالة تسبب آلام العظام وضعفها بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم.
• هشاشة العظام: حالة تجعل العظام رقيقة وضعيفة، مما يزيد من خطر الكسور.

مصادر فيتامين د

1. أشعة الشمس: أشعة الشمس هي المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د. يتولد الفيتامين في الجلد عند التعرض للشمس. يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة ومنتظمة، مع تجنب التعرض المفرط الذي يمكن أن يسبب أضرارًا بالجلد.

2. الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين غنية بفيتامين د. تحتوي حصة واحدة (3 أوقية) من سمك السلمون على حوالي 450 وحدة دولية من فيتامين د.

3. البيض: يحتوي صفار البيض على كميات معتدلة من فيتامين د. بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 40 وحدة دولية من الفيتامين.

4. منتجات الألبان المدعمة: يتم إضافة فيتامين د إلى العديد من منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن. كوب واحد من الحليب المدعم يحتوي على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د.

5. المكملات الغذائية: يمكن أيضًا تناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية. متوفر في أشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والسوائل. جرعة فيتامين د الموصى بها للبالغين هي 600 وحدة دولية يوميًا.