"قرفصاء الجمبري".. تحدٍ يختبر لياقتك البدنية
تحدي "قرفصاء الجمبري": اختبار لياقة بدني صعب ولكنه مجزٍ
ما هو تحدي "قرفصاء الجمبري"؟
تحدي "قرفصاء الجمبري" هو تمرين صعب اكتسب شعبية كبيرة على وسائل التواصل الاجتماعي. يتطلب القيام بنوع معدل من القرفصاء بساق واحدة، حيث يتم إبقاء الجزء العلوي من إحدى القدمين خلف الظهر أثناء الجلوس في وضع القرفصاء مع الرجل الأخرى.
فوائد تحدي "قرفصاء الجمبري"
يركز تحدي "قرفصاء الجمبري" على عدد من المجموعات العضلية المهمة، مما يعزز القدرة على الحركة والاستقرار والتوازن. كما أنه يساعد على:
- بناء العضلات والمرونة في الجسم
- شفاء أمراض الجزء السفلي من الجسم
- تحسين القدرة على التحمل
كيفية أداء تحدي "قرفصاء الجمبري"
يمكن ممارسة تحدي "قرفصاء الجمبري" بأشكال وطرق مختلفة اعتمادًا على الهدف المطلوب. إحدى الطرق الشائعة هي:
- الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين
- ثني الركبة اليسرى ورفع الكعب الأيسر عن الأرض
- ارفع الجزء العلوي من رجل القدم اليسرى خلف الظهر
- انزل ببطء إلى وضعية القرفصاء مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وركبتك اليسرى فوق كاحلك
- ادفع لأعلى إلى وضع البداية
- كرر مع الرجل الأخرى
نصائح لأداء تحدي "قرفصاء الجمبري" بشكل صحيح
- ابدأ ببطء وتدريجيًا زد الوزن حسب قدرتتك على التحمل
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وركبتيك فوق كاحليك
- تنفس بانتظام طوال التمرين
- توقف إذا شعرت بأي ألم أو عدم الراحة
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً
قناة السومرية 
الوطن المصرية 
البوابة العربية للأخبار التقنية 
الشرق للأخبار 
الشرق 
جريدة عمان 
الخليج الإماراتية 
رواد الأعمال 
جريدة البلاد 
موقع 24 
سي إن إن بالعربية 
صحيفة المرصد 
اليوم السابع 
الاتحاد للأخبار 
صحيفة عكاظ 