وأنت في البيت.. إزاي تعالج ارتفاع ضغط الدم بطرق طبيعية

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة تؤثر على شرايين الجسم، مما يتسبب في زيادة قوة دفع الدم باتجاه جدران الشرايين. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الضغط على القلب لضخ الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلى.

طرق منزلية طبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم:

• الاسترخاء: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك فإن الاسترخاء يساعد على خفض مستويات الضغط. يمكنك ممارسة تمارين التنفس أو التأمل للمساعدة في الاسترخاء.

• شرب الماء: الجفاف من الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

• ممارسة النشاط البدني: يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية القلب وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب الأخرى. يمكن أن يساعد المشي أو الجري أو السباحة في خفض ضغط الدم.

• تناول الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

• الاستحمام بماء بارد: يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد إلى تضييق الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.

• تجنب التدخين: يرفع النيكوتين الموجود في السجائر معدل ضربات القلب وضغط الدم، لذلك من المهم تجنب التدخين إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

• تجنب الكافيين: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى رفع مستويات ضغط الدم مؤقتًا، لذلك من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

• تناول الثوم: يحتوي الثوم على مركبات تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

• الحصول على قسط كاف من النوم: يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم، لذلك من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

• تقليل تناول الملح: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل، مما قد يرفع ضغط الدم. تجنب الأطعمة المصنعة واختر البدائل الصحية. استبدل الصوديوم بالبوتاسيوم للمساعدة في الحفاظ على ضغط دم صحي.