صعود السلالم يوصلك لوجهتك ويساعد قلبك

تسلق السلالم: وسيلة فعالة لتعزيز صحة القلب وحماية الجسم من الأمراض

إذا كنت معتادًا على انتظار المصعد للصعود إلى الطابق الذي تريده، فقد حان الوقت لإعادة النظر في هذا الأمر والبدء في تسلق السلالم بدلاً من ذلك. لا يقتصر الأمر على كون تسلق السلالم بمثابة تجسيد للنجاح الذي لا يتحقق بالطرق السهلة، بل أظهرت دراسة حديثة أيضًا أنه يرتبط بقلب أكثر صحة وعمر أطول.

أجرى الدراسة باحثون من كلية طب نورويتش بجامعة إيست أنجليا في المملكة المتحدة، وعُرضت نتائجها في المؤتمر العلمي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب الذي عُقد في أثينا، اليونان. وأكدت الدراسة أن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ممكنة إلى حد كبير من خلال تغيير نمط الحياة وإضافة بعض الممارسات الصحية، مثل ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن أكثر من ربع البالغين في جميع أنحاء العالم لا يمارسون المستويات الموصى بها من النشاط البدني. ويمثل تسلق السلالم شكلًا عمليًا وملائمًا للنشاط البدني غالبًا ما يتم تجاهله.

فوائد تسلق السلالم لصحة القلب والجسم

بحثت هذه الدراسة فيما إذا كان تسلق السلالم، كشكل من أشكال النشاط البدني، يمكن أن يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة. وأشارت مؤلفة الدراسة الدكتورة صوفي بادوك إلى أنه إذا كان لديك خيار تسلق الدرج أو استخدام المصعد، فعليك اختيار الأول لأن ذلك سيساعد قلبك. وأضافت أن الفترات القصيرة من النشاط البدني لها آثار صحية مفيدة، ويجب أن يكون تسلق السلالم على فترات قصيرة هدفًا يمكن تحقيقه لتضمينه في الروتين اليومي.

جمع المؤلفون أفضل الأدلة المتاحة حول هذا الموضوع لإجراء تحليل شمل تسع دراسات مع أكثر من 480 ألف مشارك. وقد تم تضمين الدراسات بغض النظر عن عدد رحلات السلالم وسرعة التسلق. وشمل مجتمع الدراسة كلاً من المشاركين الأصحاء وأولئك الذين لديهم تاريخ سابق من النوبات القلبية أو أمراض الشرايين الطرفية. وتراوحت أعمار المشاركين بين 35 و84 عامًا، وكان أكثر من نصفهم من النساء (53%).

وبالمقارنة مع عدم تسلق السلالم، ارتبط صعود السلالم بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24٪، وانخفاض احتمال الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39٪. وارتبط تسلق السلالم أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك النوبات القلبية وقصور القلب والسكتة الدماغية.

نصائح لتسلق السلالم بأمان

على الرغم من أن إضافة عدد قليل من درجات السلم إلى روتينك اليومي أمر رائع، فإن الخبراء ينصحون بالقيام بذلك تدريجيًا، خاصة إذا لم تكن معتادًا على هذا النوع من النشاط. وينصح باستشارة الطبيب قبل صعود السلالم كنشاط رياضي قوي، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا أو تعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

وإذا أصبح التنفس صعبًا أو شعرت بألم في الصدر أثناء صعود السلالم، فمن الضروري طلب العناية الطبية الطارئة، حيث قد تكون هذه مؤشرات على حدوث ذبحة صدرية.