تمارين التمدد ليست الحل الدائم للآلام وتشنج العضلات

المقدمة

لطالما روجت ثقافة اللياقة البدنية للاعتقاد بأن تمارين التمدد تعزز المرونة وتحسن الحركة وتحمي من الإصابات. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الطريق إلى تحسين القدرة على الحركة لا يعتمد دائمًا على التمدد.

المفهوم الخاطئ للتمدد

لا يمكن فصل المرونة عن الحركة الصحية، ولكنها ليست العامل الوحيد الذي يؤثر عليها. توفر مفاصلنا الأساس للحركة من خلال تحديد النطاق الأمثل للحركة، بينما تدعم العضلات تلك المفاصل. ولأن المفاصل السليمة تعتمد على توازن بين الحركة والثبات، فيجب أن تتمتع العضلات بالمرونة والقوة لدعم المفاصل بشكل سليم.

نظرًا للتركيز الشائع على المرونة كمقياس وحيد لصحة المفاصل، وكون تمارين التمدد مريحة نسبيًا وتتطلب مجهودًا أقل، فإن الأفراد غالبًا ما يبالغون في التمدد على حساب تقوية العضلات. قد يؤدي هذا النهج غير المتوازن إلى عدم استقرار المفاصل وألم مزمن وزيادة خطر الإصابة.

دور التمدد في زيادة التشنج

عندما تكون المفاصل غير مستقرة بسبب مشاكل مثل الارتخاء أو الإصابة أو فرط الحركة، فإن الجسم يعوض عادة عن طريق شد العضلات المحيطة كمصدر إضافي للثبات. تعرف هذه العملية التعويضية بأنها "التشنج الوقائي" وتعمل على حمايتك من دخول نطاق من الحركة لا يستطيع مفصلُك التعامل معه.

إذا حاولت تخفيف التشنج من خلال التمدد دون معرفة أنه وقائي، فإن الجسم عادة ما يستجيب بزيادة التشنج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التمدد القوي لتخفيف التشنج إلى مزيد من عدم استقرار المفصل وزيادة خطر الإصابة.

الحاجة إلى نهج متوازن

قبل اللجوء إلى تمارين التمدد لحل تشنجات العضلات، من الضروري تحديد سبب الشعور بالشد. سيساعدك فهم السبب الكامن وراء انزعاجك على تحديد ما إذا كان التمدد مفيدًا أم لا.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المرتبطة بالتشنج، فإن الجمع بين تمارين التمدد والتقوية من شأنه تحقيق أفضل النتائج. يمكنك الاستفادة من تمارين مثل وضعية الطفل لتمديد عضلات أسفل الظهر، ولوح الساعد لتقوية العضلات الأساسية وتعزيز استقرار أسفل الظهر.

في النهاية، يمكن أن تكون تمارين التمدد مفيدة وذات قيمة في أي برنامج لياقة بدنية متوازن يتضمن أيضًا تمارين القوة. تعتمد المفاصل الصحية على توازن العضلات المرنة والقوية لخلق حركة مستقرة. ومع ذلك، من الضروري فهم متى يكون التمدد مناسبًا وعدم الاعتماد عليه حصريًا لحل مشاكل العضلات والمفاصل.