أهمها الحفاظ على صحة القلب.. 5 فوائد لإضافة الألياف لنظامك الغذائى

فوائد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي

مع ارتفاع درجات الحرارة، من الضروري تناول أطعمة غنية بالألياف للمحافظة على رطوبة الجسم وحمايته من المضاعفات الصحية. إليك أهم 5 فوائد لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي:

1. تحسين صحة الجهاز الهضمي

تُساعد الألياف على تحسين الهضم وتقليل مخاطر الإصابة بالإمساك والانتفاخ وغيرها من المشاكل الهضمية. ومن الأطعمة الغنية بالألياف التي يُنصح بتناولها: الشوفان، والبرتقال، والليمون، والبطاطا.

2. إدارة الوزن

تُعتبر الأطعمة الغنية بالألياف من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تُشعرك بالشبع. وهذا يُساعد في التحكم في الشهية وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

3. الحفاظ على صحة القلب

تُساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكوليسترول وإزالة الكوليسترول السيئ من الجسم. وبالتالي، يُمكن أن تُساعد الألياف في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

4. التحكم في نسبة السكر في الدم

تعمل الألياف على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري أو المعرضين للإصابة به.

5. تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء

تُعمل الألياف كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يُساعد في الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء. ويرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بتحسين الهضم ووظيفة المناعة والصحة العامة.

بالإضافة إلى هذه الفوائد الخمس، فقد ارتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وسرطان القولون والمستقيم وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية.