أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ
مقدمة
يعد الحفاظ على صحة الدماغ أمرًا أساسيًا للجودة الشاملة للحياة، وتلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في دعم وظائف المخ والذاكرة.
الفيتامينات والمكملات لتقوية الذاكرة
- فيتامين هـ:
- يُعتقد أن فيتامين هـ يساعد في تحسين الذاكرة، خاصةً لدى كبار السن ومرضى الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.
- توجد في الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ والمكسرات والزيوت النباتية.
- فيتامينات ب (ب6 و ب9 و ب12):
- تدعم فيتامينات ب المختلفة صحة الدماغ، مثل حمض الفوليك.
- قد تكون المكملات ضرورية في حالات معينة، مثل الحمل أو نقص الفيتامين.
- فيتامين ب12:
- يُعتقد أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب12 مرتبطة بفقدان الذاكرة.
- يمكن الحصول عليه من الأطعمة، لكن قد يحتاج بعض الأفراد إلى مكملات (مثل مرضى المعدة أو نباتيو الطعام).
طرق أخرى لتحسين الذاكرة
إلى جانب الفيتامينات، هناك طرق أخرى لتحسين الذاكرة والحفاظ على صحة الدماغ، منها:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تحدي العقل بأنشطة تحفيزية (مثل القراءة أو حل الألغاز).
- التواصل الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين.
ملاحظة: دائمًا استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات أو فيتامينات، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية مثل الزهايمر أو الخرف.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً