السيترولين ما بين فوائده المحتملة وآلية عمله ومكملاته

ما هو السيترولين؟

السيترولين هو حمض أميني غير أساسي يوجد بشكل طبيعي في الجسم، وينتج بشكل أساسي في الكبد والكلى. إنه مهم لدورة اليوريا، وهي عملية تخلص الجسم من الأمونيا، وهو منتج ثانوي سام لعملية التمثيل الغذائي للبروتين. يمكن الحصول على السيترولين أيضًا من خلال النظام الغذائي، حيث يوجد في الأطعمة مثل البطيخ واليقطين.

آلية عمل السيترولين

في الجسم، يتم تحويل السيترولين إلى حمض أميني آخر يسمى الأرجينين، والذي يتم تحويله بدوره إلى أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك هو مركب يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم. كما يعمل السيترولين كمضاد للأكسدة، مما يساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

فوائد السيترولين

ارتبط السيترولين بالعديد من الفوائد المحتملة للصحة والأداء الرياضي، بما في ذلك:

• تحسين الأداء الرياضي: أظهرت الدراسات أن السيترولين يمكن أن يحسن الأداء الرياضي من خلال تعزيز تدفق الدم إلى العضلات، مما يؤدي إلى زيادة التحمل والقوة وتقليل التعب.
• خفض ضغط الدم: يمكن أن يساعد السيترولين في خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفق الدم. هذا قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تعزيز صحة القلب: يمكن أن يساعد السيترولين في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات. كما قد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.
• تقليل آلام العضلات: أظهرت الدراسات أن السيترولين يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات بعد التمرين. هذا قد يكون مفيدًا للرياضيين الذين يبحثون عن وسيلة للتعافي بشكل أسرع.
• تعزيز جهاز المناعة: يحتوي السيترولين على خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تعزيز نظام المناعة.

المكملات الغذائية بالسيترولين

يتوفر السيترولين كمكمل غذائي في شكل حبوب أو مسحوق. تختلف الجرعات الموصى بها حسب الغرض من الاستخدام. من الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات السيترولين.

أفضل وقت لتناول السيترولين

أفضل وقت لتناول السيترولين يعتمد على الغرض من الاستخدام. بشكل عام، يوصى بتناول مكملات السيترولين قبل التمرين أو أي نشاط آخر يحتاج إلى تحسين الأداء الرياضي.

الأطعمة الغنية بالسيترولين

بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يوجد السيترولين أيضًا بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

• البطيخ
• اليقطين
• الجرجير
• البصل
• الثوم