التوقيت الصيفى.. إزاى تستعد لتغيير الساعة وتضبط نومك مع طول فترة النهار

التوقيت الصيفي في مصر

في إطار القانون رقم 24 لسنة 2023، أعلنت مصر عن تطبيق التوقيت الصيفي بدءًا من الجمعة الأخيرة من شهر أبريل حتى الخميس الأخير من شهر أكتوبر. وخلال هذه الفترة، سيتم تقديم الساعة بمقدار 60 دقيقة.

نصائح للتكيف مع التوقيت الصيفي

قبل تغيير الساعة:

• ابدأ في الذهاب إلى النوم مبكرًا بـ 15 دقيقة تدريجيًا قبل التغيير.
• تجنب السهر في الأيام السابقة لتغيير التوقيت.
• إذا شعرت بالنعاس بعد تغيير التوقيت، خذ قيلولة قصيرة (15-20 دقيقة) في وقت مبكر من بعد الظهر.

بعد تغيير الساعة:

• تجنب النوم لمدة أطول في الصباح.
• التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنب جدولة المهام المهمة مباشرة بعد تغيير التوقيت.

أهمية النوم الجيد

بغض النظر عن التوقيت، فإن النوم الكافي ضروري لصحتنا ورفاهيتنا. من فوائد النوم الصحي ما يلي:

• تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة.
• تنظيم الشهية وإدارة الوزن.
• خفض ضغط الدم ومستويات هرمون التوتر.
• دعم المناعة ومكافحة الالتهاب.
• تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.
• زيادة الكفاءة والإنتاجية في العمل.
• تقليل مخاطر الإصابات والحوادث.
• حماية القلب والأوعية الدموية."tags": ["التوقيت الصيفي