5 طرق لاستغلال التوقيت الصيفى لتنظيم يومك ونومك.. ابدأ من النهاردة

مقدمة

مع تطبيق التوقيت الصيفي، يمنحنا ذلك فرصة للاستفادة من ساعات النهار الإضافية، والتي تمثل فرصة مثالية لتنظيم يومنا وعادات نومنا بشكل أفضل. فيما يلي بعض الاقتراحات لاستخدام هذا الوقت بحكمة:

اغتنم ساعات الصباح

• استيقظ مبكرًا: يمنحك الاستيقاظ قبل ساعة إضافية أو أكثر وقتًا لممارسة الرياضة أو القراءة أو الاستمتاع بإفطار صحي يعزز طاقتك وتركيزك.
• استغل الساعات الأولى: خصص الساعات الأولى من الصباح للمهام التي تتطلب تركيزًا عميقًا، مثل العمل أو الدراسة أو ممارسة الرياضة.

انخرط في الأنشطة الخارجية

• ممارسة الأنشطة الخارجية: استفد من النهار الأطول لممارسة الأنشطة الخارجية، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، مما يمنحك الاسترخاء والاستمتاع بالطبيعة.
• اجعلها تجربة اجتماعية: شارك الأنشطة الخارجية مع العائلة أو الأصدقاء، ما يجعلها تجربة أكثر متعة.

الحفاظ على روتين نوم منتظم

• التزم بجدول نوم منتظم: حافظ على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
• خلق بيئة مريحة للنوم: احرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة، ما يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد.
• استرخ قبل النوم: خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم من خلال ممارسة تمارين التأمل أو التنفس العميق أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب.