مكملات غذائية احرص عليها للحفاظ على صحتك
فيتامين د (فيتامين أشعة الشمس)
يُعرف فيتامين د بدوره الحيوي في صحة العظام ودعم الجهاز المناعي وتنظيم المزاج. وللحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين - خاصة خلال أشهر الشتاء حيث لا تتوفر أشعة الشمس بالقدر اللازم - يُنصح بتناول 600-800 وحدة دولية يوميًا.
البروبيوتيك
تُعتبر البروبيوتيك بكتيريا نافعة تعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء. وتلعب دوراً هاماً في تحسين عملية الهضم وتعزيز المناعة ودعم الصحة العقلية. وتضمن مكملات البروبيوتيك تزويد الجسم بمجموعة متنوعة من السلالات البكتيرية المفيدة.
المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والإشارات العصبية. ويهدف معظم البالغين إلى تناول 300-400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
- أوميجا 3: أحماض دهنية ضرورية لصحة القلب وتحسين وظائف المخ وتقليل الالتهابات.
- فيتامين ب12: ضروري لوظيفة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي. قد يحتاج النباتيون إلى مكملات إضافية منه.
- الإلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم): ضرورية للترطيب المناسب وتعزيز وظيفة العضلات والإشارات العصبية. يمكن أن تساعد مكملات الإلكتروليت في تعويض ما يفقده الجسم من هذه العناصر أثناء التعرق.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً
صحيفة عاجل
جريدة المدينة
اليوم السابع
المصري اليوم
العربية
الكونسلتو
صحيفة الشرق الأوسط
صحيفة عكاظ
الخليج الإماراتية
صحيفة المرصد
