نظام داش الغذائي

يُعد نظام داش الغذائي خطة تغذية مُصممة خصيصًا للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ويهدف إلى تحسين الصحة العامة وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالات.

الأطعمة الموصى بها في نظام داش الغذائي

يعتمد نظام داش الغذائي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل:

• الفواكه
• الخضروات
• الحبوب الكاملة
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• البقوليات
• الأسماك والدواجن الخالية من الدهون

الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام داش الغذائي

يهدف نظام داش الغذائي إلى الحد من الأطعمة التي تحتوي على:

• الدهون المشبعة والكوليسترول
• الملح (الصوديوم)
• السكر المضاف
• المشروبات السكرية
• الأطعمة المصنعة

فوائد نظام داش الغذائي

يُقدم نظام داش الغذائي العديد من الفوائد الصحية، من أهمها:

• خفض ضغط الدم
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• فقدان الوزن
• تحسين التمثيل الغذائي

للحصول على الفوائد الكاملة لنظام داش الغذائي، من الضروري اتباع الخطة بدقة وإجراء تعديلات تدريجية على نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وترطيب الجسم وشرب كميات كافية من الماء.