كيف نتعامل مع الضغوطات النفسية التي تظهر في فترة الامتحانات؟

كيفية التعامل مع الضغوطات النفسية خلال الامتحانات

مع اقتراب موعد الامتحانات، يعاني العديد من الطلاب من القلق والضغط النفسي. فما هي أفضل الاستراتيجيات لتقليل هذه الأعراض؟

أكد سيرجي ماريتونوف، الطبيب الروسي والخبير في علم النفس السريري، أن "شهر مايو في روسيا، على سبيل المثال، يشهد نهاية العام الدراسي واقتراب موعد الامتحانات النهائية لطلاب المرحلة الإعدادية والثانوية. ويعاني الكثير من الطلاب خلال هذه الفترة من القلق والتوتر والإرهاق النفسي والجسدي، وقد تظهر عليهم أعراض اضطراب الشخصية الحدي (BPD)".

وأضاف ماريتونوف: "أظهرت الدراسات التي أجريت في روسيا وشملت 4300 شخص، 63٪ منهم من المراهقين، أن 20٪ من المراهقين يعانون من أعراض BPD، بينما يعاني 8٪ فقط من البالغين من هذه الأعراض. قد تظهر أعراض اضطراب الشخصية الحدي على المراهقين عند زيادة الضغط العقلي والتوتر العصبي أثناء التحضير للامتحانات. وفي هذه الحالة، من الضروري توفير الدعم النفسي لهم واستشارة معالج نفسي متخصص في علم نفس المراهقين. وغالباً ما يصف المختصون العلاج الدوائي بعد إجراء تشخيص دقيق لاضطراب الشخصية الحدي".

كما أشار ماريتونوف إلى أن أحدث البحوث الطبية أظهرت أن مكملات أوميغا 3 والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية خلال فترات التوتر العقلي وتقلل من أعراض القلق. ومن المهم أيضاً أن يحصل الأشخاص الذين يعانون من أعراض BPD على الدعم النفسي من العائلة والأشخاص المقربين منهم.