عادات خاطئة تؤثر على صحة الدماغ

العادات السلبية التي تؤثر على صحة الدماغ

يعد الدماغ عضوًا محوريًا يتحكم في طائفة واسعة من وظائف الجسد، بما في ذلك التفكير والذاكرة والعواطف والحركة. إلا أن ثمة بعض العادات السلبية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الدماغ وتقلل من قدرته على العمل على النحو الأمثل.

العادات الأكثر شيوعًا:

• قلة النوم: يتطلب الدماغ فترات كافية من النوم لإعادة الشحن والراحة. ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ضعف التركيز والذاكرة، كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض تنكسية للدماغ مثل الزهايمر. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.
• النظام الغذائي غير الصحي: يلعب النظام الغذائي دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة الدماغ. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي، الذي يفتقر إلى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويزخر بالدهون المشبعة والسكريات المصنعة، إلى ضعف وظائف الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل السكتة الدماغية. يُنصح باستهلاك نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
• قلة ممارسة الرياضة: تُعد ممارسة الرياضة ضرورية لصحة الدماغ كما هي الحال بالنسبة لصحة الجسم بشكل عام. يمكن أن يؤدي الخمول إلى ضعف وظائف الدماغ وتقليل تدفق الدم إليه، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• التدخين: يعد التدخين أحد أخطر العوامل التي تؤثر على صحة الدماغ. تتلف المواد الكيميائية الضارة الموجودة في دخان السجائر الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ وتقلل من تدفق الدم إليه، مما قد يتسبب في السكتة الدماغية والخرف. يُنصح بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الدماغ والجسم ككل.
• الإفراط في شرب الكحول: قد لا يؤثر شرب الكحول باعتدال على صحة الدماغ سلبًا. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكحول يؤدي إلى التسمم الكحولي، والذي يتسبب في تلف خلايا الدماغ ويؤدي إلى ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز واضطرابات المزاج. يُنصح بتناول الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا للحفاظ على صحة الدماغ.
• التعرض المفرط للتوتر: يعد التوتر جانبًا طبيعيًا من الحياة، ولكن التعرض المفرط للتوتر لفترات طويلة يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي تضر بخلايا الدماغ وتسبب ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز واضطرابات المزاج. يُنصح بتعلم تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق لتقليل آثارها السلبية على الدماغ.
• قلة التواصل الاجتماعي: يعد التواصل الاجتماعي ضروريًا لصحة الدماغ كما هو الحال بالنسبة لصحة الجسم بشكل عام. يمكن أن تؤدي قلة التواصل الاجتماعي إلى الشعور بالوحدة والعزلة والقلق والاكتئاب.