أعراض الاكتئاب الصباحي وطرق تساعد فى العلاج

أعراض الاكتئاب الصباحي

عدم القدرة على الإفاقة والتركيز عند الاستيقاظ صباحًا، والتعب والرغبة في استكمال النوم، كلها أعراض شائعة للاكتئاب الصباحي. يمكن أن تحدث هذه الأعراض بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:

• التغيرات الهرمونية
• قلة النوم
• نمط الحياة غير الصحي

تشمل بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب الصباحي ما يلي:

• صعوبة الاستيقاظ من النوم
• الشعور بالتعب والإرهاق
• عدم القدرة على التركيز
• الشعور بالقلق والتوتر
• فقدان الشهية
• تغلب الأفكار السلبية

علاج الاكتئاب الصباحي

لحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الاكتئاب الصباحي، ومنها:

• تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ اليومية والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (حوالي 7-8 ساعات)
• تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• قضاء الوقت في الشمس كل يوم
• قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
• متابعة العلاج النفسي

إذا كنت تعاني من الاكتئاب الصباحي، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة لك. يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة والعلاج في إدارة أعراضك وتحسين نوعية حياتك.