أطعمة تحسّن المزاج:

الأطعمة التي تُعزز الحالة المزاجية

تؤثر الأطعمة التي نتناولها بشكل كبير على صحتنا الجسدية والعقلية، ويمكن لبعض الأطعمة أن تُساهم بشكل خاص في تحسين حالتنا المزاجية.

الزبادي ومنتجات الحليب

• تحتوي منتجات الألبان على بروتينات تسمى تريبتوفان، والتي تُنتج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعزز الشعور بالسعادة والاسترخاء.
• بالإضافة إلى ذلك، تحتوي منتجات الألبان على البكتيريا المفيدة المعروفة بالبروبيوتيك، والتي تُساعد على تحسين صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج.
• يُعد الزبادي مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك والتربتوفان، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز الحالة المزاجية.

أنواع المخللات

• تحتوي المخللات على البروبيوتيك، والتي تُساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء، مما يُمكن أن يُحسن الحالة المزاجية.
• كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يُساعد على الشعور بالامتلاء والرضا.
• يُعد مخلل الملفوف أحد الخيارات الشائعة للمخللات، وهو غني بفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يُمكن أن يُساعد على تقليل التوتر والقلق.

المكسرات والموز

• تعتبر المكسرات مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي أظهرت الدراسات أنها تُساعد على تعزيز الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
• يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يُمكن أن يُساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل التوتر.
• بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على تريبتوفان، والذي يُنتج السيروتونين، مما يُساعد على تحسين الحالة المزاجية.