تصنيفات طب وصحة وغذاء

يمكن تناولها يوميا.. تعزز المناعة وتحافظ على صحة الجسم

يمكن تناولها يوميا.. تعزز المناعة وتحافظ على صحة الجسم
يمكن تناولها يوميا.. تعزز المناعة وتحافظ على صحة الجسم

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

يمكن تناولها يوميا.. تعزز المناعة وتحافظ على صحة الجسم

24 مايو 2024

شارك

الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا لتعزيز المناعة والصحة

يعد اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة ورفاهية شاملة، ولكن في حين أن الكثير من الناس يسعون لتناول الطعام الصحي، فإن معرفة الأطعمة التي يجب إعطاؤها الأولوية يمكن أن تكون صعبة في بعض الأحيان.

لهذا السبب، دعونا نستكشف بعض الأطعمة الصحية التي يمكن للأفراد دمجها في وجباتهم الغذائية اليومية لتعزيز الصحة المثالية، بدءًا من البروتينات الخالية من الدهون إلى التوت النابض بالحياة والدهون الصحية. توفر هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك دعم نمو العضلات وعمل الدماغ وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

البروتين الخالي من الدهون

يساعد تناول البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة على موازنة مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. تشمل بعض مصادر البروتين الخالية من الدهون ما يلي:

  • الدواجن
  • الأسماك
  • التوفو
  • البقوليات

المكسرات

تشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وغيرها من الحالات المزمنة. تعتبر المكسرات أطعمة غنية بالمغذيات توفر المعادن الأساسية والدهون الصحية. لذا، اختر المكسرات العادية غير المملحة للحصول على أقصى استفادة صحية منها.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون، وخاصة الأصناف البكر الممتازة غير المفلترة، على مضادات الأكسدة القوية مثل مادة البوليفينول. ويرتبط الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بخصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات، مما يجعله إضافة رائعة للوجبات الغذائية اليومية.

الخضروات الصليبية

تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط على مركبات مفيدة تسمى الجلوكوزينات، والتي قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات. كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

التوت

يعتبر التوت من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يجعله إضافة ممتازة للوجبات الغذائية اليومية. وقد يساعد استهلاك التوت بانتظام في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

الشرق للأخبار الشرق للأخبار
تحسين طرق الوقاية من العدوى قد ينقذ حياة 750 ألف شخص سنوياً

تحسين طرق الوقاية من العدوى قد ينقذ حياة 750 ألف شخص سنوياً

تحسين الوقاية من العدوى: إنقاذ 750 ألف شخص سنويًا ومكافحة مقاومة مضادات الميكروبات تقدير حالات الوفاة المرتبطة بعدوى اقرأ المزيد

فوربس الشرق الأوسط فوربس الشرق الأوسط
تفاديا لكارثة صحية جديدة.. لمسات أخيرة على معاهدة الأوبئة

تفاديا لكارثة صحية جديدة.. لمسات أخيرة على معاهدة الأوبئة

لمسات أخيرة على معاهدة الأوبئة تُجرى اللمسات الأخيرة على معاهدة جديدة تهدف إلى منع حدوث جائحة عالمية أخرى، مثل جائحة شاهد الفيديو

MTV MTV
إقفال مسلخ للدواجن في هذه المنطقة

إقفال مسلخ للدواجن في هذه المنطقة

نفّذت دورية مشتركة من مكتب قضاء المنية - الضنية في جهاز أمن الدولة ومكتب طرابلس، بالتنسيق مع مديرية الشمال الإقليمية اقرأ المزيد

هسبريس هسبريس
الذبيحة السرية تستنفر أمن بني ملال

الذبيحة السرية تستنفر أمن بني ملال

استطاعت مصالح الأمن بولاية أمن بني ملال، بالتعاون مع السلطات المحلية، إحباط عملية ذبح سرية وضبط كمية كبيرة من اللحوم اقرأ المزيد

سكاي نيوز العربية سكاي نيوز العربية
احذر الغضب.. يدمر عقلك وقلبك وجهازك الهضمي

احذر الغضب.. يدمر عقلك وقلبك وجهازك الهضمي

كشفت أبحاث حديثة عن تأثير بالغ للغضب على القلب والعقل والجهاز الهضمي، خاصة إذا استمر لمدة طويلة. وبحسب ما نشرت صحيفة اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
اكتشاف رابط هام بين عناصر غذائية وتباطؤ شيخوخة الدماغ.. فما هي تلك العناصر؟

اكتشاف رابط هام بين عناصر غذائية وتباطؤ شيخوخة الدماغ.. فما هي تلك العناصر؟

العناصر الغذائية ودورها في إبطاء شيخوخة الدماغ كشفت الأبحاث الحديثة عن ارتباط وثيق بين شيخوخة الدماغ ومكونات غذائية اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
تحذير جديد.. أطعمة شائعة ولذيذة تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

تحذير جديد.. أطعمة شائعة ولذيذة تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

الأطعمة الفائقة المعالجة: الخطر الصامت حذرت دراسة حديثة من أن الإفراط في تناول الأطعمة الفائقة المعالجة، مثل رقائق اقرأ المزيد

صحيفة عكاظ صحيفة عكاظ
5 أطعمة تعيق خسارة الوزن

5 أطعمة تعيق خسارة الوزن

مقدمة لسوء الحظ، لا تكون جميع الأطعمة الصحية متساوية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في الواقع، قد تفاجأ بمعرفة أن بعض اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
"الفاو" والسويد يتعاونان لدعم زامبيا وزيمبابوى فى التوعية بمبيدات الآفات شديدة الخطورة

"الفاو" والسويد يتعاونان لدعم زامبيا وزيمبابوى فى التوعية بمبيدات الآفات شديدة الخطورة

تعاون استراتيجي لحماية الصحة والبيئة تُمثل مبيدات الآفات شديدة الخطورة تهديدًا كبيرًا على الصحة والبيئة في البلدان اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
ثمرة مذكورة في القرآن تُحسن المزاج وتزود طاقة الجسم.. فوائد لا تتخيلها

ثمرة مذكورة في القرآن تُحسن المزاج وتزود طاقة الجسم.. فوائد لا تتخيلها

التمر: فاكهة قرآنية غنية بالعناصر الغذائية ورد ذكر التمر في القرآن الكريم في مواضع عديدة، منها سورة الشعراء وسورة مريم، اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
"الصحة العالمية": شركات التبغ تستهدف الأطفال بالسجائر الإلكترونية

"الصحة العالمية": شركات التبغ تستهدف الأطفال بالسجائر الإلكترونية

استهداف الشباب عبر وسائل التواصل الاجتماعي والمهرجانات أعربت منظمة الصحة العالمية يوم الخميس عن قلقها من استمرار شركات اقرأ المزيد

مقالات أخري من اليوم السابع

اليوم السابع اليوم السابع
حوار جانبى بين خالد بيبو و عبد القادر و ربيعة قبل انطلاق مران الاهلى استعدادا لنهائي افريقيا

حوار جانبى بين خالد بيبو و عبد القادر و ربيعة قبل انطلاق مران الاهلى استعدادا لنهائي افريقيا

استعدادات الأهلي لنهائي أفريقيا: حوار جانبي بين خالد بيبو وعبد القادر وربيعة قبل انطلاق مران النادي الأهلي استعدادًا شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
علامات الفتق الإربي عند الأطفال.. ما أهمية الجراحة؟

علامات الفتق الإربي عند الأطفال.. ما أهمية الجراحة؟

الفتق الإربي عند الأطفال الفتق الإربي هو حالة شائعة تحدث عند الأطفال عندما يبرز جزء من الأمعاء من خلال نقطة ضعف في جدار اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
لاعبو الأهلى يلتقطون صورا تذكارية مع درع التتويج بدورى محترفى اليد

لاعبو الأهلى يلتقطون صورا تذكارية مع درع التتويج بدورى محترفى اليد

توشح نجوم النادي الأهلي بالفرحة بعد انتزاع درع مسابقة الدوري المصري لكرة اليد للمحترفين في موسم 2023/2024، عقب حسم اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أبو الغيط يُرحب بقرار محكمة العدل الدولية بوقف الهجوم على رفح

أبو الغيط يُرحب بقرار محكمة العدل الدولية بوقف الهجوم على رفح

رحب الأمين العام للجامعة العربية، أحمد أبو الغيط، بقرار محكمة العدل الدولية الذي صدر اليوم بالأغلبية، والذي يدعو اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
أكثر 10 شركات تداولا بالبورصة.."طلعت مصطفى" فى الصدارة بـ3.2 مليار جنيه

أكثر 10 شركات تداولا بالبورصة.."طلعت مصطفى" فى الصدارة بـ3.2 مليار جنيه

الشركات الأكثر تداولاً في البورصة المصرية تصدرت مجموعة طلعت مصطفى القابضة قائمة أعلى 10 شركات من حيث قيمة التداول في اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
إصابة 5 مواطنين باختناقات فى حريق أحواش زراعية غرب الأقصر

إصابة 5 مواطنين باختناقات فى حريق أحواش زراعية غرب الأقصر

حريق في أحواش زراعية بالأقصر يصاب 5 مواطنين باختناقات اندلع حريق مساء اليوم الجمعة، في أحواش زراعية بقرية الضبعية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ابنتها فازت بالبوكر.. من هى دوريس كيلياس مترجمة أعمال نجيب محفوظ للألمانية؟

ابنتها فازت بالبوكر.. من هى دوريس كيلياس مترجمة أعمال نجيب محفوظ للألمانية؟

دوريس كيلياس: سيرة ذاتية ولدت دوريس كيلياس في بروسيا الشرقية في 22 يوليو 1942. درست الأدب العربي وآداب اللغات المنحدرة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ممنوع الشماريخ والليزر والكبريت.. خريطة بوابات الدخول.. خطة تأمين نهائي أفريقيا بين الأهلى والترجي

ممنوع الشماريخ والليزر والكبريت.. خريطة بوابات الدخول.. خطة تأمين نهائي أفريقيا بين الأهلى والترجي

خطة تأمين نهائي أفريقيا بين الأهلي والترجي أعلنت الجهات الأمنية عن خطة تأمين مباراة نهائي دوري أبطال أفريقيا بين النادي شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
زى النهاردة.. سكوت كاربنتر يصبح ثانى أمريكى يدور حول الأرض

زى النهاردة.. سكوت كاربنتر يصبح ثانى أمريكى يدور حول الأرض

في هذا اليوم الهام، 24 مايو 1962، حقق رائد فضاء ناسا سكوت كاربنتر إنجازًا تاريخيًا بأن أصبح ثاني أمريكي يدور حول اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
الفساتين الكرينكل المجعدة تسيطر على السجادة الحمراء لمهرجان كان 2024

الفساتين الكرينكل المجعدة تسيطر على السجادة الحمراء لمهرجان كان 2024

فساتين الكرينكل المجعدة تسيطر على مهرجان كان 2024 شهد مهرجان كان 2024 على السجادة الحمراء ظهور اتجاهات أزياء رائعة، اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
وفاة الكلبة كابوسو الوجه الإعلانى لعملة دوجكوين عن عمر 18 عاما.. صور

وفاة الكلبة كابوسو الوجه الإعلانى لعملة دوجكوين عن عمر 18 عاما.. صور

أعلنت السيدة اليابانية أتسوكو ساتو، صاحبة الكلبة الشهيرة "كابوسو" والتي اشتهرت بكونها الوجه الإعلاني لعملة دوجكوين اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
قلل السكريات.. 5 خطوات هامة للحفاظ على صحة الأسنان

قلل السكريات.. 5 خطوات هامة للحفاظ على صحة الأسنان

إن الحفاظ على صحة الأسنان واللثة أمر أساسي للحفاظ على ابتسامة صحية وجميلة. ومن خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة اقرأ المزيد

المزيد من اليوم السابع

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
"كاد يودي بحياته"... شاهد.. ماذا حدث لمراهق أمريكي أثناء نومه بجوار شاحن هاتفه

"كاد يودي بحياته"... شاهد.. ماذا حدث لمراهق أمريكي أثناء نومه بجوار شاحن هاتفه

حذرت قصة مأساوية مراهقًا أمريكيًا من المخاطر الكامنة في النوم بالقرب من شاحن الهاتف بعد تعرضه لصدمة كهربائية خطيرة. ذات اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
إسرائيل ترفض في بيان قرار محكمة العدل وتصف اتهامات جنوب إفريقيا بـ"الكاذبة والشائنة والبغيضة"

إسرائيل ترفض في بيان قرار محكمة العدل وتصف اتهامات جنوب إفريقيا بـ"الكاذبة والشائنة والبغيضة"

رد إسرائيل على قرار محكمة العدل أصدرت إسرائيل بيانًا مشتركًا من مجلس الأمن القومي ووزارة الخارجية ردًا على قرار محكمة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
«تصنيف ذكي» للفنون

«تصنيف ذكي» للفنون

الذكاء الاصطناعي في تصنيف الفن دخل الذكاء الاصطناعي عالم الفن بقوة ويُحدث ثورة في العديد من جوانبه، ومن أكثر تطبيقاته اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
ألمانيا تعتزم تشديد قواعد بيع غاز الضحك

ألمانيا تعتزم تشديد قواعد بيع غاز الضحك

يعتزم وزير الصحة الألماني كارل لاوترباخ فرض قواعد أكثر صرامة للحد من بيع أكسيد النيتروز -المعروف أحيانا باسم غاز الضحك- اقرأ المزيد

الطبي الطبي
معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء

معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء

معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء بشكل عام، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين بين 60-100 نبضة في الدقيقة، وعادة ما اقرأ المزيد

بي بي سي عربي بي بي سي عربي
ما هي عملية هيروشيما التي انضمت إليها الإمارات؟

ما هي عملية هيروشيما التي انضمت إليها الإمارات؟

انضمام الإمارات العربية المتحدة إلى عملية هيروشيما للذكاء الاصطناعي أعلنت الإمارات العربية المتحدة في مايو 2023 عن اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
علامات الفتق الإربي عند الأطفال.. ما أهمية الجراحة؟

علامات الفتق الإربي عند الأطفال.. ما أهمية الجراحة؟

الفتق الإربي عند الأطفال الفتق الإربي هو حالة شائعة تحدث عند الأطفال عندما يبرز جزء من الأمعاء من خلال نقطة ضعف في جدار اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
بطولة دبي المفتوحة للشطرنج تنطلق بمشاركة 200 لاعب

بطولة دبي المفتوحة للشطرنج تنطلق بمشاركة 200 لاعب

تشهد مدينة دبي انطلاق النسخة الرابعة والعشرين من بطولة دبي المفتوحة للشطرنج مساء يوم السبت، والتي ينظمها نادي دبي اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يوضح أخطر مراحل الغيبوبة

حسام موافي يوضح أخطر مراحل الغيبوبة

يؤكد الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، على وجود أنواع مختلفة من الفيروسات، مشيرًا إلى أن اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
فيديو: ناشطو المناخ يحاولون اقتحام مقر شركة أموندي في باريس والشرطة تفرقهم

فيديو: ناشطو المناخ يحاولون اقتحام مقر شركة أموندي في باريس والشرطة تفرقهم

في خطوة صاخبة للاحتجاج على استثمارات شركة توتال المستمرة في الوقود الأحفوري، تظاهر نشطاء المناخ أمام المقر الرئيسي اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
في قرار تاريخي.. بماذا أمرت محكمة العدل الدولية إسرائيل؟

في قرار تاريخي.. بماذا أمرت محكمة العدل الدولية إسرائيل؟

قرار تاريخي يصدر عن محكمة العدل الدولية أمرت محكمة العدل الدولية، وهي أعلى هيئة قضائية تابعة للأمم المتحدة، دولة اقرأ المزيد

سي إن إن بالعربية سي إن إن بالعربية
"القاتل الصامت".. 5 أمراض يمكن أن يُسببها ارتفاع ضغط الدم

"القاتل الصامت".. 5 أمراض يمكن أن يُسببها ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم: العدو الصامت الذي يتربص بصحتك يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأمراض المزمنة الشائعة التي لا تقل خطورة عن اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة