7 حيل لتخفيف استهلاك السعرات الحرارية وإنقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

لتخفيف الوزن، يجب استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية أكثر مما يحرق جسمك. تشير المكتبة الوطنية للطب إلى أنه يمكنك إنقاص حوالي 450 جرامًا في الأسبوع من خلال تقليل 500 سعر حراري يوميًا.

إليك 7 نصائح لحساب السعرات الحرارية وإنقاص الوزن:

نصائح لتخفيف السعرات الحرارية

• اختر وجبات خفيفة صحية: بدلًا من الوجبات الخفيفة غير الصحية، اختر خيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفشار أو العنب أو التفاح. جهزها مسبقًا لتجنب الخيارات غير الصحية عند الجوع.
• قلل من مكون عالي السعرات الحرارية يوميًا: يمكن أن يوفر لك هذا ما بين 250 إلى 350 سعرة حرارية أقل يوميًا.
• تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية: يمكن للمشروبات مثل اللاتيه والعصائر أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية. بدلًا من ذلك، تناول الماء أو القهوة السوداء أو الشاي بدون سكر.
• لا تُعد ملء طبقك: هذه العادة يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير ضرورية. إذا كنت لا تزال جائعًا، أضف المزيد من السلطات الغنية بالألياف.
• استخدم البدائل الصحية: عند الطهي، اختر المكونات التي توفر نكهة مماثلة بقليل من السعرات الحرارية. استبدل الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة.
• لا تأكل من العبوة: استخدم طبقًا لتحديد حصتك من الطعام، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.
• اجعلها نمط حياة: للحفاظ على فقدان الوزن، اعتمد تغيير نمط الحياة بشكل دائم، بدلاً من اتباع نظام غذائي مؤقت. أضف التمارين أو النشاط البدني إلى روتينك اليومي للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الإضافية.