كيف تحصل الحامل على أوميغا 3 بأمان؟
أهمية أوميغا 3 للحوامل
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أدلايد الأسترالية، فإن انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى النساء الحوامل يزيد من خطر الولادة المبكرة. وأظهرت الدراسة أن مكملات أوميغا 3 تقلل من هذا الخطر بنسبة 77%.
وعلى الرغم من عدم وضوح الأسباب التي تربط نقص أوميغا 3 بالولادة المبكرة، إلا أن هناك صلة بين انخفاض مستويات هذه الدهون الصحية وارتفاع مستويات أوميغا 6، وهي دهون غير صحية. لذا يعد الحفاظ على التوازن بين أحماض أوميغا 3 و6 أمرًا ضروريًا في نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
مصادر أوميغا 3
الأسماك
تعد الأسماك من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3، ويوصى باستهلاكها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. عند اختيار الأسماك، يُفضل اختيار الأسماك قليلة الزئبق، مثل:
- السلمون
- التراوت
- الرنجة
- الحدوق
- البولوك
- السمك المفلطح
- الأنشوجة
- البوري
- الماكريل
كما يمكن تناول التونة البيضاء الخفيفة المعلبة بأمان، ولكن يجب عدم تجاوز علبتين في الأسبوع.
مصادر أخرى لأوميغا 3
من مصادر أوميغا 3 الأخرى:
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- الجوز
- الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ واللفت)"
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً