كم دقيقة ينبغي أن تمشي لتعزز قوة دماغك؟

تأثير المشي على صحة الدماغ

أثبتت الأبحاث العلمية أن المشي لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على امتصاص المعلومات الجديدة وتخزينها. وقد لاحظ العلماء هذه التأثيرات الإيجابية في مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرارات وإدارة التوتر والتخطيط السلوكي.

فوائد المشي للدماغ

• تحسين القدرات المعرفية: يحفز المشي نشاط الدماغ ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه.
• تقليل التوتر والقلق: يساعد المشي على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يساهم في تهدئة العقل وتحسين الحالة المزاجية.
• تحفيز الإبداع: أظهرت الدراسات أن المشي يمكن أن يعزز التفكير المتباين، مما يؤدي إلى زيادة الإبداع وحل المشكلات.
• تقوية الذاكرة: يساهم المشي في زيادة إنتاج بروتين BDNF، وهو بروتين ضروري لتكوين الخلايا العصبية وتعزيز الذاكرة.
• تحسين الصحة العامة: بالإضافة إلى فوائده المعرفية، فإن المشي له فوائد صحية عامة عديدة، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسرطان.

نصائح للمشي الصحي للدماغ

• استهدف 20 دقيقة يوميًا: حاول المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• كن نشيطًا بدنيًا: اختر المشي السريع أو أي نشاط بدني معتدل آخر.
• امشِ في الهواء الطلق إذا أمكن: استفد من فوائد الهواء النقي والبيئة الطبيعية.
• اجعل المشي ممتعًا: استمع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء المشي أو امشِ مع صديق.
• امشِ بعد الأكل: يساعد المشي قصيرًا بعد تناول الطعام على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين صحة التمثيل الغذائي.