باحثون: ثماني عادات تساعدنا على العيش عشرين عاما أطول

مقدمة

لعب نمط الحياة الصحي دورًا حاسمًا في تحديد متوسط العمر المتوقع. وقد أجرت جامعة إلينوي دراسة واسعة النطاق شملت أكثر من 700 ألف مشارك، كشفت عن ثماني عادات يومية يمكن أن تضيف ما يصل إلى 20 عامًا إلى عمر الفرد.

العادات الثماني لزيادة العمر

1. التركيز على نظام غذائي صحي

• التركيز على الأطعمة غير المصنعة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• تناول الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والدهون الصحية.
• الحد من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون والملح.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

• ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 2.5 ساعة يوميًا أو تمارين مكثفة لمدة 75 دقيقة.
• دمج تمارين القوة والتحمل في روتين التمرين.

3. الإقلاع عن التدخين

• التوقف عن التدخين أو تقليله إلى أدنى حد ممكن.
• فهم مخاطر التدخين على المدخنين والسجائر الإلكترونية على وجه الخصوص.

4. الحد من استهلاك الكحول

• عدم الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
• إدراك ارتباط استهلاك الكحول بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

5. الاستخدام الحذر لمسكنات الألم

• اتباع تدابير وقائية لتجنب الألم المفرط واستشارة الطبيب عند اللزوم.
• تجنب الإفراط في تناول مسكنات الألم.

6. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

• بناء علاقات اجتماعية قوية للصحة العقلية والرفاهية.
• تأثير العزلة على نمط الحياة وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

7. إدارة الإجهاد

• تقليل التوتر من خلال الأنشطة مثل الصداقات الجيدة والتمارين الرياضية والتأمل.
• التأثير الإيجابي لإدارة الإجهاد على الصحة والسعادة.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم

• النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لصحة مثلى.
• تأثير النوم الكافي على وظائف المخ والجهاز المناعي وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

واختتم الباحثون أن اتباع هذه العادات الثماني، ولو جزئيًا، يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في متوسط العمر المتوقع.