تصنيفات حواء

أفضل تمارين لتخفيف آلام الركبة.. لن تتخلي عنها

أفضل تمارين لتخفيف آلام الركبة.. لن تتخلي عنها
أفضل تمارين لتخفيف آلام الركبة.. لن تتخلي عنها

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

أفضل تمارين لتخفيف آلام الركبة.. لن تتخلي عنها

08 مايو 2024

شارك

مقدمة

الركبة مفصل معقد يتأثر بمجموعة متنوعة من الحالات، مثل الإصابات والالتهابات، مما يؤدي إلى الألم والتورم. وتؤثر آلام الركبة على ما يقارب 25% من البالغين، مع زيادة معدل انتشارها خلال العقدين الماضيين.

أسباب آلام الركبة

  • تصلب الركبة
  • الجلوس أو الحركة بشكل غير صحيح
  • القدم المسطحة
  • التمارين غير المناسبة
  • ضعف عضلات الورك والركبة
  • إصابة الأربطة أو الأوتار
  • تمزق الغضروف المفصلي التنكسي

تمارين تخفيف آلام الركبة

أثبتت التمارين المدروسة فعاليتها في تخفيف ألم الركبة وتحسين الحركة. وتشمل تمارين تقوية الركبة ما يلي:

تمارين تقوية الركبة

  • تمرين المجموعة الرباعية: يقوي العضلات الأمامية للفخذ.
  • رفع الساق مستقيمةً: يقوي العضلات الأمامية للفخذ.
  • تمرين الجسر: يقوي عضلات الأرداف.
  • تمرين المحار: يقوي عضلات الورك الخارجية.
  • الركبة المزدوجة: تقوي عضلات الفخذ الخلفية.
  • الدراجة: تقوي عضلات الفخذ الأمامية.

تمارين تمديد الركبة

  • تمدد الكاحل: يمد عضلات الكاحل.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة لكل حالة، ويجب التوقف عن التمرين في حالة الشعور بالألم أو ضيق التنفس أو الدوخة.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

مقالات أخري من الوطن الكويتية

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
الذهب يصعد وسط توترات الشرق الأوسط وآمال خفض الفائدة في أمريكا

الذهب يصعد وسط توترات الشرق الأوسط وآمال خفض الفائدة في أمريكا

ارتفاع أسعار الذهب وسط توترات الشرق الأوسط وتوقعات خفض الفائدة تأثير توترات الشرق الأوسط على سوق الذهب يواصل اندلاع اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
ممثل سمو الأمير يقدم واجب العزاء إلى أسرة المغفور له الأمير بدر بن عبدالمحسن بن عبدالعزيز آل سعود

ممثل سمو الأمير يقدم واجب العزاء إلى أسرة المغفور له الأمير بدر بن عبدالمحسن بن عبدالعزيز آل سعود

تقديم واجب العزاء إلى أسرة الأمير بدر بن عبد المحسن الراحل بتكليف من سمو الأمير، قام معالي وزير شؤون الديوان الأميري اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
بـ 9 لاعبين.. الكويت يهزم الفحيحيل بثنائية ويؤمّن صدارة الدوري الكويتي

بـ 9 لاعبين.. الكويت يهزم الفحيحيل بثنائية ويؤمّن صدارة الدوري الكويتي

حقق نادي الكويت انتصارًا ثمينًا على الفحيحيل بهدفين دون رد ضمن منافسات الجولة السادسة من قسم البطولة في دوري زين اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
بلدية الكويت: تحرير 13 مخالفة عدم تجديد وتركيب الإعلان دون ترخيص

بلدية الكويت: تحرير 13 مخالفة عدم تجديد وتركيب الإعلان دون ترخيص

حملات بلدية الكويت لمراقبة تراخيص الإعلانات انطلاق الحملات الميدانية لفرق التفتيش في إطار حرصها على تطبيق القوانين اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
الشؤون: اعتماد ترقية 497 موظفاً بالاختيار

الشؤون: اعتماد ترقية 497 موظفاً بالاختيار

اعتماد ترقية 497 موظفاً بالوزارة أعلن وكيل وزارة الشؤون الاجتماعية بالإنابة عبدالعزيز ساري المطيري عن اعتماد ترقية 497 اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
الطرق تطلب من جامعة الكويت عمل دراسة مرورية لربط المطلاع مع الدائري السادس

الطرق تطلب من جامعة الكويت عمل دراسة مرورية لربط المطلاع مع الدائري السادس

دراسة مرورية لربط المطلاع بالدائري السادس طلبت هيئة الطرق والنقل البري من جامعة الكويت إجراء دراسة مرورية لتحديد أفضل اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
وكيل وزارة الداخلية زار رقيبًا أول في الأمن الجنائي إثر إصابته أثناء تأدية عمله

وكيل وزارة الداخلية زار رقيبًا أول في الأمن الجنائي إثر إصابته أثناء تأدية عمله

زيارة وكيل وزارة الداخلية لرقيب أول مصاب في أثناء أداء واجبه قام وكيل وزارة الداخلية الفريق سالم النواف بزيارة الرقيب اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
خدمات كبار السن: حملة الوقاية من حوادث السقوط لدى كبار السن تنطلق الأحد المقبل

خدمات كبار السن: حملة الوقاية من حوادث السقوط لدى كبار السن تنطلق الأحد المقبل

حملة الوقاية من السقوط لدى كبار السن تهدف إدارة الخدمات الصحية لكبار السن بوزارة الصحة إلى إطلاق حملة توعوية للوقاية من اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
البنك المركزي يخصص إصداري سندات وتورق بقيمة 320 مليون دينار

البنك المركزي يخصص إصداري سندات وتورق بقيمة 320 مليون دينار

تخصيص سندات وتورق بقيمة 320 مليون دينار كويتي أعلن بنك الكويت المركزي عن طرح سندات وتورق بقيمة إجمالية بلغت 320 مليون اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
الصحة: تخصيص 41 مركزاً لتقديم تطعيمات الحجاج الوقائية

الصحة: تخصيص 41 مركزاً لتقديم تطعيمات الحجاج الوقائية

الاستعدادات لتقديم الرعاية الصحية لحجاج بيت الله الحرام أعلنت وزارة الصحة السعودية عن تخصيص 41 مركزًا للصحة الوقائية في اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
كاظمة والشباب يفوزان على الجهراء وخيطان ضمن الجولة الـ22 من دوري زين

كاظمة والشباب يفوزان على الجهراء وخيطان ضمن الجولة الـ22 من دوري زين

دوري زين لكرة القدم: الجولة الـ22 في إطار منافسات الجولة الـ22 من دوري زين لكرة القدم، حقق نادي كاظمة والشباب انتصارين اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
البدء التجريبي لاستخدام الإنسان الآلي في «مصفاة الزور»

البدء التجريبي لاستخدام الإنسان الآلي في «مصفاة الزور»

مقدمة انطلقت مؤخرًا التجربة التشغيلية لاستخدام الروبوتات في مصفاة الزور الكويتية، وهي إحدى أكبر مصافي التكرير على مستوى اقرأ المزيد

المزيد من الوطن الكويتية

مقالات أخري من حواء

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
كيف تحصل الحامل على أوميغا 3 بأمان؟

كيف تحصل الحامل على أوميغا 3 بأمان؟

أهمية أوميغا 3 للحوامل وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أدلايد الأسترالية، فإن انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
النشاط البدني الخفيف يخفض الاكتئاب

النشاط البدني الخفيف يخفض الاكتئاب

الارتباط بين النشاط البدني الخفيف والاكتئاب أظهرت دراسة حديثة وجود صلة قوية بين المشاركة في التمارين منخفضة إلى متوسطة اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
مزايا وطريقة استعمال كريم الوقاية من الشمس الملون

مزايا وطريقة استعمال كريم الوقاية من الشمس الملون

فوائد كريم واقي الشمس الملون الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة: يحمي كريم واقي الشمس الملون الجلد من الأشعة فوق اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
النظام الغذائي النباتي.. مفتاح صحة وجمال البشرة

النظام الغذائي النباتي.. مفتاح صحة وجمال البشرة

النظام الغذائي النباتي: مفتاح صحة وجمال البشرة يُعتبر النظام الغذائي النباتي أسلوب حياة صحي يُركز على استهلاك الأطعمة اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
باحثة تطالب بتعزيز استخدام الضحك في العلاج

باحثة تطالب بتعزيز استخدام الضحك في العلاج

الضحك كوسيلة علاجية تعتقد الباحثة الألمانية يني روزندال من مستشفى جامعة ينا أنه يمكن استخدام الضحك كوسيلة علاجية أكبر اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
كيف تحول اقتناء حقائب اليد الفاخرة من رفاهية باهظة إلى استثمار مربح؟

كيف تحول اقتناء حقائب اليد الفاخرة من رفاهية باهظة إلى استثمار مربح؟

تحويل شغف اقتناء الحقائب الفاخرة إلى استثمار مربح في الآونة الأخيرة، أصبحت حقائب اليد الفاخرة أكثر من مجرد إكسسوارات اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
كريم الوقاية من الشمس الملون.. إليك أبرز مزاياه وطريقة استخدامه

كريم الوقاية من الشمس الملون.. إليك أبرز مزاياه وطريقة استخدامه

كريم الحماية الملون المميزات يوفر كريم الحماية الملون العديد من المزايا الهامة للبشرة منها: الحماية من الأشعة فوق اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
"اللعب الخشن".. نشاط صحي يضمن تطوير مهارات طفلك

"اللعب الخشن".. نشاط صحي يضمن تطوير مهارات طفلك

اللعب العنيف: نشاط مفيد لنمو الطفل يتميز اللعب العنيف بإثارته العالية والمتعة التي يوفرها للأطفال، مما يجعله نشاطًا اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
لماذا يتوجب على الحامل اتباع نظام صحي غني بالبروتين؟ وكيف يؤثر نقصه على وجه الجنين؟

لماذا يتوجب على الحامل اتباع نظام صحي غني بالبروتين؟ وكيف يؤثر نقصه على وجه الجنين؟

التغذية المثالية أثناء الحمل: الدور الرئيسي للبروتين تؤثر العوامل البيئية، مثل نمط حياة الأم أثناء الحمل، بشكل كبير على اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
هل يزيد السكر فعلا من فرط نشاط طفلك؟ كيف شاعت هذه "الأسطورة"؟

هل يزيد السكر فعلا من فرط نشاط طفلك؟ كيف شاعت هذه "الأسطورة"؟

مقدمة لطالما كان السكر متهماً رئيسياً في التسبب بفرط النشاط عند الأطفال. ومع ذلك، هل هناك أي حقيقة وراء هذه النظرية اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
7 خطوات سلوكية للحد من تطور فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال

7 خطوات سلوكية للحد من تطور فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال

مقدمة أشارت الدراسات الحديثة إلى إمكانية دور حيوي للوالدين في الحد من تطور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) لدى اقرأ المزيد

الجزيرة نت الجزيرة نت
وجبة إفطار طفلك تحدد مستواه الدراسي.. وأنواع الطعام ليست سواء

وجبة إفطار طفلك تحدد مستواه الدراسي.. وأنواع الطعام ليست سواء

وجبة الإفطار: صحة طفلك ومستواه الدراسي إن وجبة الإفطار ليست مجرد وجبة أخرى في اليوم، فهي الوجبة الأكثر أهمية لنمو طفلك اقرأ المزيد

المزيد من حواء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة