أفضل تمارين لتخفيف آلام الركبة.. لن تتخلي عنها
مقدمة
الركبة مفصل معقد يتأثر بمجموعة متنوعة من الحالات، مثل الإصابات والالتهابات، مما يؤدي إلى الألم والتورم. وتؤثر آلام الركبة على ما يقارب 25% من البالغين، مع زيادة معدل انتشارها خلال العقدين الماضيين.
أسباب آلام الركبة
- تصلب الركبة
- الجلوس أو الحركة بشكل غير صحيح
- القدم المسطحة
- التمارين غير المناسبة
- ضعف عضلات الورك والركبة
- إصابة الأربطة أو الأوتار
- تمزق الغضروف المفصلي التنكسي
تمارين تخفيف آلام الركبة
أثبتت التمارين المدروسة فعاليتها في تخفيف ألم الركبة وتحسين الحركة. وتشمل تمارين تقوية الركبة ما يلي:
تمارين تقوية الركبة
- تمرين المجموعة الرباعية: يقوي العضلات الأمامية للفخذ.
- رفع الساق مستقيمةً: يقوي العضلات الأمامية للفخذ.
- تمرين الجسر: يقوي عضلات الأرداف.
- تمرين المحار: يقوي عضلات الورك الخارجية.
- الركبة المزدوجة: تقوي عضلات الفخذ الخلفية.
- الدراجة: تقوي عضلات الفخذ الأمامية.
تمارين تمديد الركبة
- تمدد الكاحل: يمد عضلات الكاحل.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة لكل حالة، ويجب التوقف عن التمرين في حالة الشعور بالألم أو ضيق التنفس أو الدوخة.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً